여러분 평소에 신경쓰이는 일이 있을 때
머리가 지끈지끈 아픈 경험이 있으셨나요?
혹은 스트레스를 많이 받는 날이면
두통이 지속되면서 예민해진 날 있으셨나요?
아니면, 두통이 주로 늦은 오후나 저녁에 시작되어
수 분간 지속됐던 적은 있으셨나요?
두통은 누구나 살아가면서 한번쯤은 겪게되는 증상인데요
이러한 두통이 지속되면 일에 집중하기도 힘들고,
짜증섞인 일상생활을 보내게 만들기도 합니다.
보건복지부에 따르면,
두통은 여성의 65~80%, 남성의 57~75%, 즉
남녀의 절반 이상이 경험하는 매우 흔한 증상 중 하나입니다.
두통이 생기면 혹시 뇌에 질병 때문이 아닐까 염려하기도 하지만,
실제로 심각한 질병이 없는 경우가 대부분이라고 설명합니다.
또한 두통은 크게 두 가지로 나눌 수 있는데,
뇌에 특별한 질병이 없는 1차성 두통과
여러 가지 질병으로 인해 나타나는 2차성 두통으로 구분됩니다.
1차성 두통은 긴장성 두통, 편두통, 군발성 두통 등으로 나눌 수 있고
2차성 두통은 관자동맥의 염증, 근막동통증후군 등으로 나눌 수 있습니다.
따라서 오늘은
뇌에 특별한 질병이 없는데도
스트레스를 받거나 불안함을 느낄 때,
꾸준한 두통으로 인해 불편함을 겪게되는
긴장성 두통에 관해 다뤄보는 시간을 가져보겠습니다.
긴장성 두통은 두통 중에서도 가장 흔한 통증입니다.
긴장성 두통의 특징적인 증상은 마치 머리에 꽉 조이는
띠를 두른 것 처럼 일정하게 머리가 조여들고 긴장되어 눌리는 느낌이 듭니다.
통증의 강도는 약하며 주로 늦은 오후나 저녁에 시작되어 수 분간 지속됩니다.
경우에 따라 통증이 매우 심할 수도 있고 잠을 못 이루는 경우가 있기는 하지만,
일반적으로 두통이 잠을 깰 정도로 심하지는 않습니다.
두통이 발생하는 횟수는 사람마다 다릅니다.
대부분 가끔씩 경헌한다고 하지만
사람에 따라 매일 또는 1주일에 2회 이상 두통을 호소하기도 하는데요.
긴장성 두통은 중년에 많고, 남녀의 비율에는 큰 차이가 없습니다.
좋지 않은 자세를 유지하거나, 목 척추병이 있거나, 머리와 목 근육이
긴장하게 되거나, 스트레스를 받거나, 불안하거나, 우울증과 관련되어 있습니다.
긴장성 두통은 수면 중 10초 이상 숨을 쉬지 않는
수면 무호흡증이나, 약물, 과도한 음주, 카페인 섭취로 심해질 수 있습니다.
(출처 : 질병관리본부)
그렇다면 일상에서의 다양한 스트레스나, 원인으로 인해
두통이 지속되면서 예민하고, 불편하게 만들어주는 긴장성 두통은
어떤 과정을 통해 진단을 내리게 되는 걸까요?
보통 긴장성 두통은
이마 근육이나 턱 근육, 머리와 목 근육이 단단해져 있는지
직접 만져보면 진단에 도움이 될 수 있습니다.
또한, 두통을 일으킬 수 있는 다른 원인의 감별을 위해
혈압, 시력검사, 두개골X선 촬영 등을 할 수 있습니다.
혹은 예전에 경험했던 두통과 다르거나
신경학적 진찰에서 이상이 발견되면 뇌 CT나 MRI검사를 시행 하게 됩니다.
일반 혈액 검사, 갑상선 검사를 주로 하게 되고,
50세 이상에서는 적혈구 침강속도(ESR)를 확인하는 것도
혈관염에 의한 두통인지를 확인하는데 도움이 됩니다.
하지만 위와 같은 정보는 참고만 하시되,
정확한 진단은 반드시 병원을 방문하여
전문의를 통해서만 이루어져야 합니다.
(출처 : 국가건강정보포털)
이러한 긴장성 두통의 확실한 치료법은 없지만,
약국에서 쉽게 구할 수 있는 진통제(아스피린, 아세트아미노펜, 이부프로펜)
로 통증을 조절할 수 있습니다.
하지만 스트레스나 불안, 초조, 우울감, 예민함이 긴장성 두통과
관련되어 있으므로 항우울제나, 항불안제 등의
약물이 필요한 경우도 있습니다.
그 밖에도 두통이 지속되면
마사지, 스파, 건강한 식사, 휴식, 기분 전환 등이 도움이 될 수 있는데요.
하지만 우리가 한가지 살펴봐야 할 점이 있습니다.
위에서 말씀드린 바와 같이
두통이 지속되면 약국에서 쉽게 구할 수 있는 진통제 등으로
통증을 조절하거나, 마사지, 휴식, 기분 전환 등으로 도움을 얻을 수 있지만
이러한 방법은 어디까지나 두통 발생하고 난 후에 조치를 취하는 방법입니다.
그렇기 때문에
평소에 두통이 지속되면 내가 어떠한 원인으로 인해
두통을 계속 느끼면서 불편함을 겪게 되는지 파악하는 것이 중요한데요.
많은분들이 스트레스로부터 무방비하게 노출될 수 밖에 없는
현대사회의 구조속에 살아가고 있습니다.
바쁘게 살아가는 현대인이라면
다른 우선순위에 밀려 이러한 스트레스를 방치하게 되는 경우가 많은데요.
이러한 스트레스는 일상에서 누구나 받게 되게 됩니다.
때문에 어쩌면 많은분들이 두통을 겪고,
지속되는 두통을 참고 살아갈 지도 모릅니다.
하지만 스트레스를 가볍게 여기고 방치하게 될 경우에는
우리 몸 안에서 과도하게 쌓인 스트레스 때문에
지속되는 두통을 느끼는 것 뿐만 아니라,
각종 신체질환이나 정신질환에 걸리기 쉬운 상태가 됩니다.
때문에 내 몸을 위해서라면
더 이상 스트레스를 방치 하지 않고
꾸준히 관리하는 것이 굉장히 중요합니다.
하지만 스트레스 관리의 중요성은 누구나 알고 있지만
꾸준히 실천하기는 힘듭니다.
이유가 무엇일까요?
평소 규칙적인 생활습관을 가지면서
매 끼니 마다 영양소가 골고루 들어 있는 식사를 하고,
술이나 카페인, 짜거나 단 패스트푸드 등은 되도록 먹지 않고
하루에 적정 수면시간 6~8시간을 유지하고
일주일에 3회 이상의 운동을 하는 것은 모범적인 방법이 될 순 있지만
비교적 간단하게 실천할 수 있는 방법은 아니기 때문입니다.
내가 보내게 될 하루의 시간은 24시간으로 정해져 있고,
스트레스 관리를 위해 일정시간 꾸준히 투자한다는 것에
부담을 느끼기 때문에 위와 같은 방법을 실천하는 것이 어려울 수 밖에 없습니다.
그렇다면 어떻게 해야 할까요?
나를 돌 볼 여유가 없는 삶을 살아가고 있다고 해서
우리 몸에 악영향을 끼치는 스트레스를 지금처럼 방치할 수 밖에 없는 걸까요?
많은 분들이 이러한 고민을 하시면서
해답을 얻은 것이 있습니다.
실내에서 일하면 부족할 수 밖에 없는 비타민D를 영양제로 보충하거나,
장 건강을 위해서 프로바이오틱스를 챙겨 먹거나,
눈 건강을 위해서 루테인을 챙겨먹는 것 처럼
"스트레스 관리에 도움을 줄 수 있는 성분을 섭취해보자." 라고 말입니다.
녹차에 들어있는 다양한 성분중에서도
녹차를 마실 때 감칠맛과 단맛을 부여해주는 'L-테아닌' 성분이
스트레스를 관리하고자 할 때 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
그 이유에 대해서 함께 살펴볼까요?
'L-테아닌'은 식약처로부터
스트레스로 인한 긴장감 완화에 도움을 줄 수 있다고
공식으로 인증받은 기능성 원료 입니다.
뿐만 아니라 두산백과에서는
'L-테아닌'이 수면보조, 집중력 강화, 항우을증 치료 등의
효능에 대해서도 각종 연구결과가
보고되고 있다고 말합니다.
그렇다면 'L-테아닌'의 연구결과를 통해
그 효능을 자세히 한번 알아보겠습니다.
알파파란,
건강하고 스트레스가 없는 성인에게서 자주 나타나는 뇌파입니다.
그렇기 때문에 정신적 이완 및 집중력과 관계가 아주 깊은데요.
불안감을 느끼거나, 흥분한 상태가 아닌
일 또는 명상 등 집중을 하고 있을 때,
즉 편안한 상태가 되었을 때 나타나는 뇌파인데요.
이처럼 'L-테아닌'을 섭취한 실험군과
물을 마신 대조군의 뇌파를 측정해본 결과,
대조군의 뇌파는 그대로지만
'L-테아닌'을 섭취한 실험군에게서는
일정한 시간이 지남에 따라 알파파가 증가한 것을 확인할 수 있었습니다.
정리하자면,
정신적이완의 지표가 되기도하는 알파파의 활성화를 도와주는 역할을
'L-테아닌'이 하게 되는 것 입니다.
또한,
정신이완피로도자각효과 연구를 통해서도
'L-테아닌'과 알파파의 관계를 알 수 있습니다.
피로감을 한 달 이상 느끼고 있는 성인 20명에게
L-테아닌이 200mg 함유되어 있는 음료와 대조 음료를
일주일동안 하루 한 병씩 교차복용하도록 한 후
한시간동안 뇌파를 확인해 보았습니다.
그 결과, L-테아닌 200mg이 함유되어 있는 음료를 복용한 실험군에게서
알파파가 눈에 띄게 증가하는 것을 연구결과를 통해 확인했습니다.
특히 경도 및 중증도의 불안이 동반된 경우에 알파파 증가 효과가
더욱 향상됨을 확인할 수 있었습니다.
이처럼 알파파의 활성화를 도와주는 'L-테아닌' 성분
기특하지 않으신가요?
하지만 'L-테아닌'은 알파파와만 관계가 있지 않습니다.
회전봉시험을 통해서
생리적인 근육의 이완으로 정신적 불안이나 긴장을 완화하는 것과
관련이 있는 근이완에 대해서도 알 수 있습니다.
시험물질의 근이완 작용을 평가하기 위하여
시험동물을 회전봉 위에 올려놓고 떨어질 때 까지의
시간을 측정하여 머무르는 시간이 짧을 수록
근이완 작용을 나타내는 것으로 평가하였습니다.
그 결과 대조군에 비해서
녹차추출물 단독 투여군, 'L-테아닌' 단독 투여군, 녹차추출물과 테아닌
복합물 투여군에게서
회전봉 위에서의 머무르는 시간이 줄어드는 것을 확인할 수 있었습니다.
그렇다면 이와같이 기특한 성분 'L-테아닌'은
우리 몸 속에 들어왔을 때 어떤 작용을 하게 되는 걸까요?
우리의 신체에는
글루탐산과 결합하는 흥분성 신경 전달 물질 수용체가 있습니다.
이 수용체 대신 'L-테아닌'이 글루탐산과 결합하여
뇌세포에 나타날 흥분성 산화 전달을 감소시킵니다.
이러한 과정에서 'L-테아닌'이 스트레스로 인한 긴장감 완화에
도움을 주게 되는 것 인데요.
그렇다면 'L-테아닌'은 녹차에 들어있는 성분이니까
녹차를 얼마나 마셔줘야 하는 걸까요?
'L-테아닌'은 녹찻 잎 1g당 8~10mg만 함유하고 있습니다.
따라서 위에서 살펴본 'L-테아닌 200mg이 함유된 시험음료'를 가지고 진행된
연구결과와 같은 효능을 보고자하신다면,
적어도 20잔 가량의 녹차를 마셔야한다는 결론이 나오게 됩니다.
하지만 현실적으로 'L-테아닌'의 효능을 보기 위해
하루에 20잔 이상의 녹차를 마신다는 것은 다소 무모할 수 밖에 없습니다.
그렇기 때문에
'L-테아닌'만 뽑아낸 건강 기능 식품으로 그 방법을 대체할 수 있습니다.
식약처에서 권장하는 'L-테아닌'의 일일 섭취량 최대치는 250mg입니다.
따라서 'L-테아닌'이 함유된 건강 기능 식품을 현명하게 구매하고자 하신다면
위와 같은 "함량"을 꼼꼼하게 따지셔야 하는데요.
그 이유는
시중에 많은 건강 기능 식품이 'L-테아닌'의 효능을 보기 어려울 정도로
미세하게 함유 된 제품이 많기 때문입니다.
그렇다면 어떤 건강 기능 식품이
'L-테아닌'을 "제대로" 함유하고 있을까요?
오롯이에서 판매하는 "휴먼 스트레스 케어"에는
위와같이 'L-테아닌'의 일일 섭취량 최대치 250mg을 제대로 함유하고 있습니다.
또한,
스트레스로 인한 피로감 개선에 도움을 줄 수 있어
식약처로부터 공식으로 인증되어 피로감을 느끼는 분들이 많이 찾는 성분인
'홍경천 추출물'도 식약처 권장 일일 섭취량 최대치 600mg가 함유되어 있습니다.
때문에 'L-테아닌'과 '홍경천 추출물' 모두 꽉 잡아
"이중 복합 기능성" 을 갖추고 있는 건강 기능 식품 입니다.
뿐만 아니라,
비타민B1, 비타민B2, 포도당, 허브, 감태 등의
엄선된 부원료도 함께 포함되어있습니다.
따라서
함량과 이중복합기능성 모두 우수하기 때문에
소비자들에게 스트레스 관리 맞춤형 건강 기능 식품으로 불리기도 합니다.
하지만 함량과 기능성이 좋다고해서 다 좋은 제품이라고 말할 수는 없습니다.
제품 유효성분에 대한 시험과 검사를 완료했으며
건강 기능 식품의 안전성이나 품질 면을 보장하는 기본 조건을 가지며
엄격한 의약품 제조 품질 관리 기준을 가진 것 'GMP' 인증 시설에서
제조되고 있는지도 확인하셔야 하는데요.
"휴먼 스트레스 케어"는
GMP인증 시설에서 엄격한 관리하에 안전하게 제조되고 있어
소비자들이 더욱 안심하고 구매할 수 있도록 만들어 지고 있습니다.
또한
이처럼 똑똑한 건강 기능 식품인 "휴먼 스트레스 케어"를 판매하는 회사
'오롯이'는 많은 분들이 좀 더 만족할 수 있는 제품을 만들기 위해
세운 제조원칙이 있습니다.
원료에서 완제품에 이르기까지 모든 품질사항을 체크하여
이화학적 실험을 통해 그 기능성을 확인하는 등의
체계적인 방법으로 품질관리를 준수함으로 품질이 보증된 제품만을
소비자가 안전하게 섭취하실 수 있는 제조원칙을 가지고 있습니다.
오늘은 두통이 지속되면
진통제 등으로 두통을 완화시킬 수는 있지만,
근본적인 두통의 원인을 파악하는 것이 중요하다는 내용에 관한
포스팅을 작성해보았습니다.
많은분들이
스트레스는 영원히 관리할 수 없는 영역이라며 포기하기도 하시는데요.
이제는 내 몸을 위해서라도
착한 성분만 골라 제대로 담고 있는 "휴먼 스트레스 케어"로
꾸준한 스트레스 관리 해보시는 건 어떨까요?
여러분의 스트레스 관리!
오롯이가 언제나 함께하고, 응원하겠습니다.