머리가 지끈지끈하고, 욱신거리는 두통이 하루 종일 지속된다면
그 날 하루는 정말 예민하고, 일이나 학업에 집중을 할 때
방해가 될 수 밖에 없는데요.
두통이 없는 하루는 개운한 하루라고 해도 과언이 아닐 정도로
두통은 일상생활에 많은 지장을 주게 됩니다.
하지만 두통은 사실상 모든 사람들이 일생동안 한 두 번 정도는
경험하는 흔한 증상이기도 한데요,
다양한 두통 종류 중에서도 편두통은
뇌와 머리 뇌신경 및 뇌혈관의 기능 이상으로 인하여 발생하게 됩니다.
이러한 편두통을 호소하시는 분들은 대게 심장박동의 두근거림이
머리에서 나타나는 것 같다고 말씀하시곤 하는데요.
편두통은 어느 연령에서나 발생하지만
10-20대에 처음으로 발생하여 40-50대에 가장 흔하며
우리나라의 경우 여성의 9%, 남성의 3%가 앓고 있는 매우 흔한 질환입니다.
많은 분들이 편두통이 없는 개운한 하루를 원하실텐데요.
때문에 오늘은 편두통 원인은 무엇이며,
생활습관을 통해 편두통을 어떻게 관리할 수 있는지 함께 알아보겠습니다.
국가 건강정보 포털에 따르면,
편두통 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았다고 말합니다.
많은 연구자들은 편두통 원인이
뇌의 기능적인 변화, 신경전달물질 농도의 변화 및
삼차신경과 그 주변혈관의 염증반응을 중요한 편두통의 발 병기 전으로
생각하고 있다고 설명하는데요.
최근 연구에 의하면, 새로운 뇌신경 영상기법들에 의해
편두통 원인이 뇌의 이상으로 발생하는 것이 밝혀지고 있다고 말합니다.
즉, 편두통 환자는 민감한 뇌, 민감한 신경, 민감한 혈관을 가지고 있어서
이러한 상태에서 유발자극을 받게 되면 편두통이 일어나게 된다는 것인데요.
삼차신경에서 주변의 혈관에 염증을 일으키는 다양한 화학물질을 분비하여
신경 섬유가 통증에 더욱 민감하게 되고 혈관을 확장시킨다는 것으로
알려져 있다고 말합니다.
여기에는 세로토닌, 도파민, 글루타메이트와 같은
신경전달물질도 중요한 역할을 하는 것으로 생각된다고 덧붙이고 있습니다.
그렇다면 편두통을 일으키게 되는 시발점이 되는 유발자극들에는 어떤 것이 있을까요?
대표적으로는 술이나 음식에 의해서도 편두통이 유발될 수 있습니다.
특히나 레드와인은 편두통 유발 요인으로 잘 알려져 있고,
그 밖에도 오래된 치즈, 초콜릿, 산에 절인 음식, 아스파탐 등의 조미료
통조림에 있는 음식이나 가공 식품 등도 편두통의 발생과
관련이 있다고 알려져 있습니다.
하지만 이러한 음식들에 의하여 자신의 두통을 유발하는 특별한 경우를
제외하면 섭취를 제한할 필요는 없습니다.
그것보다는 가장 흔한 두통 유발요인 중 하나인 끼니를 거르거나
과식 등의 불규칙한 식생활을 개선하는 것이 가장 중요합니다.
또한 잠을 자지 못하거나 혹은 너무 과하게 많이 잘 경우에도
편두통이 유발 될 수 있는데요.
때문에 하루 적정 수면시간 6~8시간을 유지하는 것이 좋습니다.
뿐만 아니라
스트레스와 피로는 가장 흔한 편두통의 유발요인으로 손꼽히는데요.
편두통 환자의 반 이상에게 편두통을 유발하게 되며
심한 정신적 긴장도 편두통을 일으키는 요인 중 하나입니다.
그렇기 때문에 평소 편두통이 있으시다면,
내 몸을 너무 혹사시키거나, 스트레스를 과도하게 방치하진 않았는지
살펴보는 것이 중요합니다.
(출처 : 보건복지부)
또한, 가능하다면 스트레스를 조절하는 것이 중요한데요.
그 이유는 스트레스가 만성화되면
우리 몸 안에서 코르티솔과 아드레날린을 지속적으로 분비시켜
체내 시스템을 망가뜨리게 됩니다.
그러면서 스트레스로 인해 신체에서는 다양한 증상들이 동반하게 되는데요.
대표적인 것이 두통이며, 두통을 제외하고도
요통, 위장장애, 복통, 장염, 흉통, 가슴 답답함, 피부 발진, 울렁거림, 가려움증
등이 나타나게 됩니다.
이러한 스트레스를 잘 관리하지 못하고, 장기간 지속될 경우
우리 몸을 해치게 되면서 몸의 면역 기능이 떨어져
각종 질병에 걸리기 쉬운 상태가 됩니다.
특히나 고혈압이나 당뇨병, 위궤양, 심장병 등의 질환을 일으키기도 하며
비만이나 인지 수행능력의 퇴보와도 관련이 있다는 연구가 있는데요.
그렇기 때문에 이제는 몸의 병을 키우는 스트레스에 대해 경각심을 가지고,
더 이상 방치하지 않고 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.
(출처 : 중년 건강 백과)
여러분은 스트레스 관리가 무엇이라고 생각하시나요?
많은 분들이 규칙적인 생활습관이라고 대답하실 텐데요.
스트레스 관리의 첫 시작은 규칙적인 생활습관이라고 할 수 있습니다.
식사를 할 때에 영양소를 풍부하고 골고루 섭취하도록 하며,
인스턴트나 패스트푸드 등과 같이 간편하지만 우리 몸에 해로운 음식은
될 수 있으면 먹지 않고 멀리하셔야 합니다.
또한 하루에 30분 이상 주 3회 이상의 운동을 해주는 것이 좋은데요.
중년 건강백과에 따르면,
운동은 몸속의 과도한 에너지를 분산시켜 스트레스 수치를 감소시키는 데
도움이 된다고 말합니다.
이렇듯 규칙적인 생활습관으로 스트레스를 잘 관리하는 것은
건강한 삶에 있어 매우 중요한 부분을 차지하게 되는데요.
위와 같은 생활습관과 함께 병행하면 좋은 스트레스 관리법이 있습니다.
우리 몸에 부족한 영양분을 영양제로 섭취하듯이,
스트레스 관리에 도움을 줄 수 있는 성분을 섭취하는 것입니다.
최근에는 좀 더 효율적으로 스트레스를 관리하고자 하시는 분들에게
꾸준히 주목받고 있는 성분이 있는데요.
바로 녹차에 들어있는 다양한 성분 중의 하나인
'L-테아닌' 성분입니다.
여러분 평소에 녹차 즐겨 드시나요?
녹차를 마시게 되면 대부분은 씁쓸한 맛이 주로 느껴지지만,
자세히 음미하게 되면 단맛과 감칠맛이 느껴지게 되는데요.
이와 같은 맛이 느껴지는 것은 'L-테아닌' 성분 때문입니다.
또한, 식약처에서는 스트레스로 인한 긴장감 완화에
도움을 줄 수 있는 기능성 원료로써 'L-테아닌'을 인증했습니다.
뿐만 아니라, 두산백과에서는
수면 보조, 집중력 강화, 항우울증 치료 등의 효능에 관해서도
도움이 될 수 있으며, 각종 연구결과가 보고되고 있다고
밝힌 바 있습니다.
그렇다면
'L-테아닌'의 연구결과를 함께 살펴봄으로써,
그 효능에 대해 자세히 알아볼까요?
우리의 뇌에는 수많은 뇌파가 존재합니다.
그중에서도 건강하고 스트레스가 없는 성인에게서
자주 나타나는 알파파라는 뇌파가 있는데요.
알파라는 정신적 이완 및 집중력과 관계가 아주 깊고,
불안감을 느끼거나 흥분한 상태가 아닌
일 또는 명상 등 집중을 하고 있을 때 나타나는 뇌파입니다.
쉽게 말해 알파파는 편안한 상태가 되었을 때 자주 나타나게 되는데요.
이처럼 연구를 통해
'L-테아닌'을 섭취한 실험군과
물을 마신 대조군의 뇌파를 측정해본 결과,
대조군의 뇌파는 그대로지만
'L-테아닌'을 섭취한 실험군에게서는
일정한 시간이 지남에 따라 알파파가 증가한 것을 확인할 수 있었습니다.
연구결과를 요약해보자면,
우리에게 이로운 뇌파인 알파파의 활성화의 도우미 역할을
'L-테아닌'이 맡게 되는 것입니다.
녹차에 들어있는 성분 중 하나인 'L-테아닌'이
알파파와 관련돼있다니 흥미롭지 않으신가요?
또 다른 연구결과를 통해 알파파와 'L-테아닌'의 관계에 대해
더 자세히 다뤄보겠습니다.
피로감을 한 달 이상 느끼고 있는 성인 20명에게
L-테아닌이 200mg 함유되어 있는 음료와 대조 음료를
일주일 동안 하루 한 병씩 교차 복용하도록 한 후
한 시간 동안 뇌파를 확인해 보았습니다.
그 결과, L-테아닌 200mg이 함유되어 있는 음료를 복용한 실험군에게서
알파파가 눈에 띄게 증가하는 것을 연구결과를 통해 확인했습니다.
특히 경도 및 중증도의 불안이 동반된 경우에 알파파 증가 효과가
더욱 향상됨을 확인할 수 있었습니다.
하지만 'L-테아닌'은 알파파와만 관계가 있지 않습니다.
회전봉 시험을 통해서
생리적인 근육의 이완으로 정신적 불안이나 긴장을 완화하는 것과
관련이 있는 근이완에 대해서도 알아볼 수 있는데요.
시험물질의 근이완 작용을 평가하기 위하여
시험동물을 회전봉 위에 올려놓고 떨어질 때까지의
시간을 측정하여 머무르는 시간이 짧을 수록
근이완 작용을 나타내는 것으로 평가하였습니다.
그 결과 대조군에 비해서
녹차추출물 단독 투여군, 'L-테아닌' 단독 투여군, 녹차추출물과 테아닌
복합물 투여군에게서
회전봉 위에서의 머무르는 시간이 줄어드는 것을 확인할 수 있었습니다.
또한, 'L-테아닌'과 불안증에 관해서도 알 수 있는 연구가 있습니다.
실험쥐에게 녹차추출물 및 'L-테아닌'을 단독 또는 복합으로
4주간 경구 투여 했습니다.
동시에 구멍판에 머리를 들이넣는 것을 불안증 감소 효과로 평가하여
결과를 확인해 보았습니다.
4주 후 투여군이 그렇지 않는 대조군에 비해
유의미하게 불안증 감소 효과를 본 것을 확인할 수 있었습니다.
그렇다면 이처럼 다양한 연구결과를 보유하여
그 효능이 입증돤 'L-테아닌'은 녹차에 있는 성분이니까,
녹차만 꾸준히 마셔준다면 효능을 볼 수 있는 걸까요?
안타깝게도 'L-테아닌'은
녹차 잎 1g당 약 8~10mg 정도만 함유하고 있습니다.
때문에 위에서 함께 살펴본
'L-테아닌 200mg이 함유된 시험 음료'를 가지고 진행된
연구결과와 같은 효능을 보고자 하신다면
적어도 20잔가량의 녹차를 마셔야 한다는 단점이 있습니다.
20잔 이상의 녹차를 매일같이 마시는 것은 현실적으로 어려울 수밖에 없는데요.
하지만 'L-테아닌'만 뽑아낸 건강 기능 식품을 섭취함으로써
이러한 'L-테아닌'의 단점을 장점으로 바꿔줄 수 있습니다.
시중에는 'L-테아닌'이 함유된 건강 기능 식품의 종류가 무척이나 다양합니다.
하지만 'L-테아닌'을 "제대로" 함유하고 있는지 확인하기 위해서는
반드시 "함량"을 꼼꼼히 살펴봐야 하는데요.
식품의약품 안전처에서 권장하는
'L-테아닌'의 일일 섭취량 최대치는 250mg입니다.
따라서 'L-테아닌'의 효능을 보고자 건강 기능 식품을 구매하신다면
'250'이라는 숫자를 확인하는 습관을 가지시는 게 좋습니다.
오롯 이에서 판매하는 "휴먼 스트레스 케어"에는
앞서 말한 'L-테아닌'의 일일 섭취량 최대치 250mg이 함유되어 있습니다.
뿐만 아니라,
식약처에서 인증된
스트레스로 인한 피로감 개선에도 도움을 줄 수 있는
'홍경천 추출물' 도 일일 섭취량 최대치 600mg이 함유되어 있습니다.
따라서 함량을 제대로 담고 있으면서도,
두 성분의 "이중 복합 기능성" 도 갖추고 있어
스트레스를 관리하고자 하시는 분들을
현명한 소비자로 만들어줄 수 있는 똑똑한 건강 기능 식품입니다.
또한,
욕심부리지 않고 필요한 만큼의 엄선된 부원료
비타민B1, 비타민B2, 포도당, 허브, 감태추출물 등을 함께 담아냈습니다.
하지만 함량과 기능성이 우수하다고 해서
무작정 안심하고 먹을 수는 없습니다.
건강 기능 식품을 인증된 시설에서 소비자들이 믿고
안전하게 먹을 수 있도록 제조하는지도 따져봐야 하는데요.
"휴먼 스트레스 케어"는
제품 유효성분에 대한 시험과 검사를 완료하여 'GMP'인증 시설에서
안전하게 제조되고 있습니다.
'GMP'란 건강 기능 식품의 안전성이나 품질 면을 보장하는
기본 조건을 가지며 엄격한 의약품 제조 품질 관리 기준을 가진 것입니다.
또한, "휴먼 스트레스 케어"를 만든 회사 '오롯이'는
많은 분들이 안심하실 수 있도록 고집하고 있는 제조 원칙이 있습니다.
원료에서 완제품에 이르기까지 모든 품질 사항을 체크하여
이화학적 실험을 통해 그 기능성을 확인하는 등의
체계적인 방법으로 품질관리를 준수함으로 품질이 보증된 제품만을
소비자가 안전하게 섭취하실 수 있도록 하는 제조 원칙을
엄격히 준수하고 관리하는 것입니다.
많은 분들이 스트레스는 영원히 관리할 수 없는 영역이라며
쉽게 포기하며, 방치하고 계시는데요.
그렇다면 스트레스 관리에 도움이 될 수 있는
"휴먼 스트레스 케어"와 함께 해보시는 건 어떨까요?
여러분의 꾸준한 스트레스 관리를 오롯이 가 응원합니다.