사람들은 종종 "우울"이라는 단어를 이용하여
자연재해나, 심각한 질병 또는 사랑하는 사람의 사망과 같이
감정적으로 고통스러운 사건으로 나타나는
슬프거나 낙담한 기분을 표현하곤 합니다.
그에 반해 장애 우울증은 기능에 지장을 가져올 정도로 큰 슬픔을 느끼고
활동의 흥미나 즐거움이 감소하는 것입니다.
최근의 상실 또는 다른 가슴 아픈 사건 이후에 일어나지만,
사건에 비해 과하게 일어나며, 적절한 기간을 초과하여 지속되기도 합니다.
그렇다면 우울증 증상에는 어떤 게 있을까요?
오늘은 우울증 증상에 대해 이야기해 봅시다.
우울증의 증상은 수일 또는 수주 간 점진적으로 나타나며,
사람에 따라 매우 상이하게 나타나는데요.
예를 들면, 우울증을 겪고 있는 사람은 행동이 느려지고 슬퍼하거나
짜증스럽고 불안해하는 것으로 보이기도 합니다.
많은 우울증 환자는 즐거움, 기쁨, 비통함 등의 감정을
정상적으로 느낄 수가 없습니다.
세상이 재미 없고 생기 없는 곳처럼 보일 수 있으며,
이전에 즐겨 하던 활동이나 취미에도 흥미나 즐거움을 잃어버립니다.
그렇다면 우울증 증상에는 어떤 것이 있을까요?
■ 주요 증상
- 지속적인 우울감
- 의욕 저하, 흥미의 저하
- 불면증 등 수면장애
- 식욕 저하 혹은 식욕 증가와 같은 체중 변화
- 주의집중력 저하
- 자살에 대한 반복적인 생각, 자살시도
- 부정적 사고, 무가치감, 지나친 죄책감
- 일상생활 기능의 저하, 학업능력 저하, 휴학, 생산성 저하, 가족갈등, 이혼 등
또한 우울증은 어느 연령에서나 발병할 수 있는 질환이며,
연령과 성에 따라 독특하게 표현되기도 합니다.
■ 소아청소년
- 짜증, 반항
- 등교 거부, 성적 저하
- 여러 가지 신체 증상
- 약물 남용
- 청소년 비행
- 고3병
■ 중년
- 건강 염려증
- 죄책감, 의심
- 절망감, 공허함
- 건망증
- 빈둥지 증후군
- 홧병
■ 노인
- 모호한 신체 증상
- 불면, 불안
- 집중력과 기억력 저하(가성치매)
(출처 : 질병관리본부)
이렇게 우울증 증상이 나타나게 되면
이전에 스트레스 해소를 위해 사용하던 방법들이 쓸모없게 느껴지고
자신은 이것을 극복할 수 없을 것 같고,
이 괴로움이 영원토록 지속될 것처럼 느끼게 됩니다.
우울증은 전문 기관을 방문하여 치료하는 것도 중요하지만,
원인을 파악한 후 예방, 그리고 재발 방지를 하는 것이 가장 중요합니다.
그렇다면 우울증의 원인은 무엇일까요?
우울증 원인은 다음과 같습니다.
■ 생물학적 원인
■ 유전적 원인
■ 신체적 질환
■ 잘못된 약물 사용
■ 생활 및 환경 스트레스
다른 원인들은 전문 기관을 방문하여 치료할 수 있지만,
스트레스는 누구나 어디서든 언제든지 받을 수 있는 감정입니다.
그로 인해 사실상 완전히 해소하는 것은 어려울 수 있는데요.
또한, 우울증을 겪고 있다면 더더욱 스트레스 관리에
의욕을 느끼지 못할 수도 있습니다.
그러나 스트레스 관리를 소홀히 한다면 우울증은 더욱 심해질 수 있고,
그로 인해 합병증이 나타날 수도 있습니다.
그렇다면 스트레스 관리, 어떻게 해야 할까요?
중년 건강백과에 따르면, 아래와 같은 방법들이
스트레스 관리에 도움이 된다고 합니다.
요가나 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀고 이완 상태를 유도하면
정신적인 스트레스도 줄어듭니다.
근육이 풀릴 때까지 신체의 수축 이완을 계속하는 근육 이완법 역시
스트레스를 중화하여 진정 효과를 나타냅니다.
음악 또한 근육 긴장을 완화하고 마음의 평온을 찾는 데
효과적인 수단이 될 수 있습니다.
음악을 집중해서 들으면 정서적인 경험과 심리적 안정을 가져와
마음을 편안하게 해 줍니다.
일을 할 때는 미리 계획해서 여유 있는 스케줄로 쫓기지 않도록
속도를 조절할 필요가 있습니다.
그리고 무엇보다 일과 휴식의 균형이 중요합니다.
자신이 감당할 수 없는 일을 맡았을 때는 거절하거나 포기할 수도 있어야 합니다.
어떤 일을 시작하기도 전에 걱정부터 하는 습관 역시 당장 그만둬야 합니다.
잘못될 것을 미리 염려하여 불안해하는 데 시간을 보내는 것보다
마음의 안정을 찾고 해결책을 찾는 데 집중하는 것이 훨씬 현명할 것입니다.
그러나 요가나 스트레칭을 해도 근육의 긴장은 풀리지만
마음의 긴장은 풀리지 않을 수 있고,
일을 할 때 미리 계획을 해 두어도
계획한 대로 흘러가지 않거나, 예상치 못한 일이 끼어들 수도 있습니다.
그럴 경우에는 또다시 스트레스를 받을 수도 있고 말입니다.
그렇다면, 정말 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 방법은
어디에 있을까요?
최근들어 스트레스로 인한 긴장감 완화에 도움을 줄 수 있다고
식약처에서 공식 인증한 "L-테아닌"이 주목받고 있습니다.
L-테아닌은 녹차에 함유되어 있는 특수한 아미노산입니다.
흥분성 신경 전달 물질인 글루탐산과 결합하는 수용체 대신
L-테아닌이 글루탐산과 결합하여
뇌세포에 발현될 흥분성 산화 전달을 감소시키면서
안정감을 주게 되고, 그 과정에서 L-테아닌은 스트레스로 인한
긴장감 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 그 과정에서 알코올 해독, 수면 보조, 집중력 강화 등의
각종 연구 결과가 보고되고 있습니다.
(출처 : 두산백과)
한 달 이상 동안 피로감을 느끼고 있는 성인 20명에게
L-테아닌이 200mg 함유된 음료와 일반 음료를
일주일 동안 하루 한 병씩 교차 복용하도록 한 후
한 시간 동안 뇌파를 측정해 본 결과,
L-테아닌이 200mg 함유되어 있는 기능성 음료를 복용한 실험군이
일반 음료를 복용한 대조군에 비해서
알파파가 활성화 되는 것을 확인할 수 있었습니다.
이는 L-테아닌이 알파파 활성화에 도움을 줄 수 있다는 것을
확인한 연구였습니다.
알파파란 건강하고 스트레스 없는 성인에게서
자주 보이는 뇌파입니다.
이 알파파는 정신적 이완, 집중력과 관계가 깊고,
일 또는 명상 등 집중을 하고 있을 때, 그리고 편안한 상태일 때
나타나는 뇌파로, 불안이나 흥분을 느끼고 있는 상태와는
거리가 먼 뇌파입니다.
이렇게 스트레스로 인한 긴장감 완화와 알파파 생성을 도와줄 수 있는
L-테아닌은 어디서 섭취할 수 있는 성분일까요?
L-테아닌은 녹차에 함유되어 있는 특수한 아미노산입니다.
하지만 찻잎 1g당 8~10mg 정도만 함유되어 있어서
연구 결과와 같이 효능을 보기 위해서는 약 20잔 이상의 녹차를 마셔야 합니다.
사실 이것은 매우 어려운 방법입니다.
그렇다면 어떻게 해야 L-테아닌을 섭취할 수 있는 걸까요?
녹차에서 L-테아닌만 뽑아서 섭취할 순 없을까요?
바쁜 현대인들이 챙기지 못하는 영양소들을
골고루 섭취할 수 있도록 만들어진 건강 기능 식품들 중
L-테아닌이 함유되어 있는 제품 또한 시중에 많습니다.
그러나, 건강 기능 식품을 고를 때에
무엇을 가장 먼저 확인해야 하는지, 고민해 보신 적 있으신가요?
건강 기능 식품을 고를 때 선택의 기준은 바로
"함량"이어야 합니다.
오롯 이에서 판매하고 있는 "휴먼 스트레스 케어"에는
L-테아닌이 일일 섭취량의 최대치인 250mg이나 함유되어 있습니다.
그뿐 아니라 "홍경천 추출물"이라는 성분 또한
일일 섭취량의 최대치인 600mg이나 함유되어 있습니다.
홍경천 추출물은 스트레스로 인한 피로감을 개선하는 것에
도움을 줄 수 있다고 식약처에서 공식 인증한 성분입니다.
"휴먼 스트레스 케어"는
L-테아닌뿐 아니라 홍경천 추출물도 함유하여 "함량" 뿐만 아니라
"이중 복합 기능성"까지 갖추고 있는 건강 기능 식품입니다.
"휴먼 스트레스 케어"는 제품 유효성분에 대해 시험과 검사를 완료하였으며,
위생적이고 안전한 GMP 시설에서 제조된 품목제조신고를 완료한
건강 기능 식품입니다.
"휴먼 스트레스 케어"는 또한 이런 분들께 추천드립니다.
■ 스트레스로 인한 피로를 많이 느끼시는 분
■ 회사 근무와 일로 스트레스 받는 분
■ 수험생 또는 공부로 인해 스트레스 받는 분
■ 일상 스트레스로 인한 긴장/피로로 고생하시는 분
오늘은 우울증 증상에 대해 함께 알아보았습니다.
우울증 증상은 스트레스가 가장 큰 원인으로 손꼽히는데요.
"휴먼 스트레스 케어"는 스트레스로 인한 피로감과 긴장감,
둘 모두를 개선하는 것에 도움을 줄 수 있다고 알려진
L-테아닌과 홍경천 추출물이 일일 섭취량의 최대치를
함유하고 있습니다.
"휴먼 스트레스 케어"는 "함량"과 "이중 기능성"
모두를 갖추고 있는 건강 기능 식품입니다.
오늘은 "휴먼 스트레스 케어"를 드시고
스트레스, 후~ 날려버리세요!