공황장애는 뚜렷한 이유가 없는데도 불구하고
극도의 두려움과 불안을 느끼는 불안장애의 일종입니다.
공황장애 환자는 최근 5년 사이 2배가량 급증했다고 합니다.
이렇듯 공황장애는 이제는 흔하다면 흔하다는 질병이 되었는데요.
그렇다면 공황장애 초기증상 에는 어떤 것이 있을까요?
함께 알아보도록 합시다.
공황장애 초기증상 에는 공황발작이 있는데,
이 공황발작 때에는 몹시 다양한 증상이 나타납니다.
공황발작은 10~20분 내로 최고조에 올랐다가 자연히 사라지게 되는데요,
호흡이 점점 가빠지면서, 숨이 잘 안 쉬어지는 증상이 있습니다.
또한, 이때 심하면 숨이 멎을 것 같은 공포감에 사로잡히기도 합니다.
그렇다면 공황장애 초기증상에는 어떤 것이 있을까요?
공황장애는 아래와 같은 증상들 중 네 가지 이상의 증상들이 나타납니다.
10분 이내에 급격한 불안과 동반되는 신체증상이 정점에 이르고,
20~30분가량 지속되다가 저절로 사라지게 됩니다.
□ 호흡이 가빠지거나 숨이 막히는 느낌이 든다.
□ 어지럽고 휘청휘청하거나 졸도할 것 같은 느낌이 든다.
□ 맥박이 빨라지거나 심장이 마구 뛴다.
□ 손발이나 몸이 떨린다.
□ 식은땀이 난다.
□ 누가 목을 조르는 듯 질식할 것 같은 느낌이 든다.
□ 메슥거리거나 토할 것 같다.
□ 딴 세상에 온 듯한 느낌이 들거나 자신이 내가 아닌 듯한 느낌이 든다.
□ 손발이 저릿저릿하거나 마비되는 느낌이 든다.
□ 화끈거리는 느낌이나 오한이 든다.
□ 가슴 부위에 통증이나 불편감을 느낀다.
□ 죽을 것 같은 공포를 느낀다.
□ 미쳐버리거나 스스로 통제를 할 수 없게 될 것 같은 두려움을 느낀다.
(출처 : 질병관리본부)
이렇게 불편한 공황장애 초기증상, 원인은 무엇일까요?
공황장애 초기증상, 많은 원인이 있지만 그중에는 스트레스도 있습니다.
그렇다면 스트레스는 어떻게 해소해야 할까요?
질병관리본부에 따르면 스트레스 관리의 첫 출발점은
평소 규칙적인 생활 습관을 가지는 것이라고 합니다.
첫째, 건강한 식사습관을 익혀야 합니다.
천천히, 편안하게, 골고루, 적당하게 먹습니다.
현대인에게 부족한 비타민, 무기질, 섬유소를 골고루 섭취하도록 합니다.
반면, 술, 카페인, 설탕, 소금, 인스턴트/패스트푸드 등을
과량으로 섭취하는 것은 건강에 좋지 않습니다.
둘째, 충분한 수면을 취해야 하는데, 일반적으로 6-8시간 정도가 적당합니다.
수면이 부족하게 되면 기억력과 자제력, 그리고 집중력이 하락하고
스트레스 호르몬이 발생하므로 충분한 수면이 필요합니다.
셋째, 규칙적인 운동도 해야 합니다.
일반적으로는 걷기가 좋은 운동입니다.
운동 시간은 하루에 30-60분 정도,
일주일에 최소 세 번 이상을 하는 것이 좋습니다.
운동을 전혀 하지 않았던 경우에는
단계적으로 회수나 시간을 늘려가는 것도 좋은 방법입니다.
스트레스를 해소하는 방법에는 많은 것들이 있습니다.
그중 하나는 티타임을 가지는 건데,
녹차와 홍차가 스트레스를 해소하는 것에 도움이 됩니다.
녹차와 홍차에는 "L-테아닌"이라고 하는 성분이 들어 있는데,
이는 스트레스로 인해 생긴 긴장을 완화시켜주는 효과가 있다고
식약처에서 인증을 받았습니다.
또한 L-테아닌은 알파파의 발생을 증가시켜 긴장 완화에 도움을 주는데,
알파파란 일 또는 명상 등, 집중하고 있을 때,
편안 상태가 되어있는 뇌파를 말합니다.
알파파는 편안한 각성 상태라고 부르는 상태에서 나오는 뇌파인데,
건강하고 스트레스 없는 상태의 사람들은 알파파 활동상태가 많이 확인됩니다.
한 달 이상 피로를 느끼고 있는 건강한 30~55세 성인
20명을 대상으로 한 실험이 있습니다.
그들에게 일주일 간격으로 하루에 한 병씩
대조 음료와 L-테아닌 200mg이 함유된 음료를 섭취하도록 하였습니다.
그 후 한 시간 동안 뇌파를 측정해보자,
L-테아닌이 함유된 음료를 섭취한 L-테아닌 군은
정신적 이완 및 집중력과 관계가 있는 것으로 알려진 알파파를 증가시키며,
특히 경도 및 중증도의 불안이 동반된 경우
파 증가 효과가 더욱 향상됨을 확인하였습니다.
이러한 L-테아닌은 어디서 섭취해야 할까요?
오롯이 사에서는 "휴먼 스트레스 케어"에
L-테아닌을 함유하여 판매하고 있습니다.
L-테아닌은 일일최대섭취량인 250mg을 함유하고 있습니다.
또한 스트레스로 인한 피로감을 완화하는 것에 도움을 줄 수 있다고
식약처에서 인증한 "홍경천 추출물"이라는 성분 또한
일일 최대 섭취량인 600mg을 함유하고 있습니다.
또한 "휴먼 스트레스 케어"는
GMP에서 인증한 시설에서 제조된 건강 기능 식품이며,
엄선하여 고른 감태 추출물, 허브 추출물, 그리고 타우린 등
열 가지의 부재료 또한 함유하여 건강관리 또한
할 수 있도록 제조되고 있습니다.
오늘은 공황장애 초기 증상에 대해 이야기해 보았습니다.
스트레스는 만병의 근원인 만큼, 해소하는 것도 중요한데요.
"휴먼 스트레스 케어"로 일상에 변화를 줘 보는 것은 어떨까요?