여러분들은 현재 자신의 삶의
만족도가 높다고 생각하시는 편인가요?
자신의 삶의 만족도와는 별개로
내가 어떤 직업을 갖던, 어떤 회사를 다니던,
어떤 환경에서 살아가던지 간에
'스트레스'는 필연적으로
인생을 뒤따라오는 요소인데요.
이러한 스트레스로 인해
우울하고, 기분이 다운되며
감정의 영향을 받곤 합니다.
하지만 스트레스는 과도할 경우
다양한 문제를 야기해 만병의 근원이라는
별칭을 가진 만큼 현대인들의 골칫덩어리라고
할 수 있는데요.
내가 평소 느끼는 스트레스의 정도가 어느 정도인지
스트레스 테스트를 통해 함께 알아보고
어떻게 대처할 수 있는지
스트레스 관리 방법까지 정리해드려보도록 하겠습니다.
국가건강정보포털 의학정보에서 소개하는
스트레스 테스트이며 아래의 점수를 매기시면서
스트레스 테스트를 진행하시면 되겠습니다.
■ 전혀 없었다 0
■ 거의 없었다 1
■ 때때로 있었다 2
■ 자주 있었다 3
■ 매우 자주 있었다 4
▼ 스트레스 테스트 ▼
□ 예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나 있었나요?
□ 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는
느낌을 얼마나 경험했나요?
□ 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는
느낌을 얼마나 경험했나요?
□ 개인적 문제들을 다루는 데 있어서
얼마나 자주 자신감을 느끼나요?
□ 일상의 일들이 내 생각대로 진행되고 있다는
느낌을 얼마나 경험하나요?
□ 내가 꼭 해야하는 일을 처리할 수 없다고
생각한 적이 얼마나 있었나요?
□ 일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있나요?
□ 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼나요?
□ 스스로 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험이
얼마나 있었나요?
□ 어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같은 느낌을 얼마나 자주 경험했나요?
스트레스 테스트, 다 진행하셨나요?
그렇다면 테스트 점수 별 결과를 확인해볼텐데요.
13점 이하 : 정상적인 스트레스 상태로
스트레스 요인 자체가 심각하지 않거나
좋은 스트레스로 받아들인 경우
14점 이상 : 이미 스트레스의 영향을 받기 시작한 것이므로
만약 이런 상태가 지속되면 나쁜 스트레스 결과가
나타날 수 있음
17점 이상 : 정신질환으로 발전 될 가능성이 높아진 상태
19점 이상 : 전문가의 도움이 필요한 상태
(출처 : 국가건강정보포털 의학정보)
내가 몇 점에 해당하는지
잘 확인하신 후에 그에 맞게 적절한 대처를 하시면 되는데요.
질병관리본부에서는
이러한 스트레스를 관리하기 위해선
몇 가지 노력이 필요하다고 말합니다.
규칙적인 생활습관이나
명상, 복식호흡 등을 통해 스트레스를
관리할 수 있다고 제시하는데요.
이러한 방법들 뿐만 아니라
식품의약품안전처가 스트레스와 관련된
기능성을 인증한 원료들을 통해서도
스트레스 관리에 도움을 받을 수 있습니다.
해당하는 원료는 다음과 같은데요.
▽ L-테아닌
스트레스로 인한 긴장감 완화에 도움을 줄 수 있음.
▽ 홍경천 추출물
스트레스로 인한 피로감 개선에 도움을 줄 수 있음.
먼저 테아닌 관련 논문결과부터 살펴보겠습니다.
2 테아닌 인체적용시험
물을 섭취한 대조군과
테아닌을 섭취한 대상자의 뇌파를
비교해본 결과
테아닌 섭취 대상자의 뇌파에서는
알파파가 활성화 되었음을 관찰했다고
해당 연구에서 밝혔는데요.
알파파는
집중 상태, 정신적 이완 상태일 때
두뇌에 나타나는 것으로 알려져 있습니다.
01정신이완피로도자각효과ver3
또 다른 연구도
대상자들에게 테아닌 함유 시험 음료와
대조 음료를 각각 교차복용하게 한 결과
테아닌 함유 시험 음료는
알파파를 증가시켰으며 특히 경도~중증도 수준의
불안을 보일 경우 그 효과가 더욱 커졌다고
발표한 바 있습니다.
4.홍경천 항피로효과
홍경천 추출물은
스트레스 호르몬이라불리는 코르티솔과
상관관계를 가지고 있다는 것을 해당 연구를 통해
확인해볼 수 있는데요.
피로증후군을 가진 60명에게
홍경천 추출물과 위약을 28일간 섭취하게 한 후
기상 시 타액에 남아있는 코르티솔 양 측정 결과
홍경천 추출물 섭취군이
낮은 폭을 유지했다고 밝혔습니다.
또한 연구에서는 이 사례가
홍경천 추출물의 항피로 효과를 보여주는 것이라고
덧붙였습니다.
6.홍경천 스트레스 반응감소
또 다른 연구는
피로현상이 있는 20~55세 성인 30명을 대상으로
홍경천 추출물을 섭취하게 했을 때
대조군과 비교하여 섭취군이 섭취전보다
자각스트레스에 의한
코르티솔 번응이 유의적으로 감소했음을
목격했다고 결과를 발표했습니다.
이러한 원료들은
건강기능식품을 통해 섭취할 수 있는데요.
하지만 테아닌과 홍경천 추출물을 함유했다고 해서
무작정 믿고 구매할 수 있는 것은 아닙니다.
아래와 같은 사항들을 충분히 확인하신 후에
개인에게 맞는 제품을 구입해야하는데요.
1. 함량
원료들의 함량이 높을수록
기능성을 충분히보기 유리해집니다.
그렇기 때문에
고함유 제품을 찾고 계신다면
식약처가 권장하는
테아닌과 홍경천 추출물의
일 섭취량 최대치 함량이 얼마인지
알아두시면 되는데요.
테아닌 : 250mg
홍경천 추출물 : 600mg
최대치 함량에 근접할수록 고함유 제품입니다.
2. 기능성
함량이 아무리 높더라도
기능성을 상쇄시켜 길항작용하는 원료를 제품이
함유하고 있다면 무용지물이라고 할 수 있는데요.
테아닌과 카페인은 길항작용하므로
기능성이 상쇄됩니다.
따라서 카페인 원료가 함유되어
배합 관계가 적절하지 못한 제품 구매는
피하시는 것이 좋습니다.
주원료도 중요하지만
부원료도 꼼꼼하게 살펴보시길 바랍니다.
3. 안전성
안전성을 확인할 수 있는 방법은 많으나
가장 신뢰할 수 있는 안전성 확인 방법은
식약처를 통해 부착받은 인증마크 확인 여부인데요.
- GMP 인증마크
- 건강기능식품 인증마크
이들은 일정한 심의, 절차를 거쳐
통과해야지만 부착할 수 있기 때문에
어떤 제품이던 간에
건강기능식품을 구매하고자 하신다면
반드시 확인해보시길 바랍니다.
시중에 있는 테아닌, 홍경천 추출물 가운데
함량 표기가 명확하지 않은 제품이 더러 있었는데요.
이 중에서도
함량 표기가 제대로 되어 있고
최대치 함량을 함유한 제품을 찾을 수 있었습니다.
이 제품은 "휴먼 스트레스 케어"라는
이름을 가지고 있으며 함량을 살펴보니
테아닌 250mg, 홍경천 추출물 600mg으로써
일 섭취량 최대치 함량이며, 비슷한 라인업들의
제품들 중 단연 독보적이었는데요.
함량만큼이나 중요한 원료 배합을 꼼꼼히 살펴보니
비타민B1, 비타민B2, 감태 추출물, 포도당, 허브 등
카페인 원료는 확인되지 않았습니다.
GMP 인증마크와 건강기능식품 인증마크를
부착하고 있어 식약처를 통해 안전성을 확인받았으며
건강기능식품 전문 브랜드 '오롯이' 제품입니다.
스트레스 관리에 초점을 둔 제품이니
스트레스 관리에 관심이 있으시다면
"휴먼 스트레스 케어" 는 충분히 눈여겨볼만한 제품으로 생각됩니다.
여러분들은 내 건강을 위해
특별히 신경써주시는 편인가요?
대부분의 사람들은
평소에 건강 관리를 하기 보단,
몸이 아프거나 병원을 방문할 때
건강을 챙겨야겠다고 생각하는 경우가 많습니다.
저 또한 그런데요.
하지만 건강은 건강할 때 지켜야한다는 말이 있듯
내 건강을 위협하는
스트레스를 관리하는 것이 중요하다는 것을
새삼 깨닫곤 하는데요.
여러분들도 꾸준히 스트레스를 관리하여
내 몸에게 칭찬받는 하루 하루를 보내시길 바랍니다.
감사합니다.