제 아무리 건강한사람이라도,
어떤 날에는 컨디션이 좋지 않은 날이
있기 마련인데요.
평소 건강관리에 신경쓰고 있었거나
그렇지 않더라도 그날따라 몸이 평소같지 않다는
생각이 들 때가 있습니다.
일상생활도중
갑자기 어지럽고 식은땀이 난다면
내 몸에 이상이 있는 건 아닐지 걱정될텐데요.
갑자기 어지럽고 식은땀이 나면서
무언가 불안하고, 공포감이 느껴진다면
의심해볼 질환이 있습니다.
연예인들이나 유명인들의 특정 질환으로
사람들에게 알려진 '공황장애' 들어보셨나요?
공황장애는
이제 더 이상 특정인들의 질환이 아닙니다.
질병관리본부에서는
생각보다 많은 이들이 공황장애를 앓고 있으며,
치료를 받고 있다고 설명하고 있는데요.
또한
공황장애의 증상을 다음과 같이 설명합니다.
- 호흡이 가빠지거나 숨이 막히는 듯 하다.
- 갑자기 어지럽고 식은땀, 졸도할 것 같다.
- 맥박이 빨리지거나 심장이 마구 뛴다.
- 손발이나 몸이 떨린다.
- 죽을 것 같은 공포를 느낀다.
- 누가 목을 조르는 듯 질식할 것 같다.
- 가슴 부위에 통증이나 불편감을 느낀다.
- 화끈 거리는 느낌이나 오한이 든다.
- 딴 세상에 온 듯한 느낌이 든다.
갑자기 어지럽고 식은땀이 나는 것과 더불어
위와같은 증상이 발생하여 점점 심해져 10분 이내에
최고조에 달하셨다면
공황발작을 경험한 것이라고 설명하는데요.
대개 공황발작은 10분 이내에 급격한 불안과 동반되는
신체증상이 정점에 이르며, 20~30분 정도
지속되다가 저절로 사라진다고 합니다.
갑자기 어지럽고 식은땀 나는 등의 증상이
1시간 이상 지속되는 경우도 드물다고 하는데요.
증상의 빈도는 개인에 따라 차이가 큰데,
1년에 몇 차례만 나타나는 경우도 있지만
심할 경우 하루에 몇 번씩 공황발작을 경험한다고 설명합니다.
또한 한국심리학회에서는
공황발작이 스트레스가 많은 시기에 발생한다는 점에
주목하고 있다고 설명합니다.
그렇기 때문에
스트레스와 공황장애는 밀접한 관계를 이루고 있는데요.
대부분이
스트레스가 좋지 않다는 것을 알곤 있지만,
어떻게 나쁜지, 어떻게 관리해야하는지 등
스트레스의 경각심은 낮은 실정입니다.
현대를 살아가는 누구라도
스트레스로부터 자유로울 수 없는데요.
그렇기 때문에 더 더욱
스트레스가 우리 몸에 어떤 영향을 끼치는지
잘 이해해야할 필요가 있습니다.
우리 몸 안에
스트레스가 과도하게 쌓이고,
그 것이 오랜 기간 방치될 경우에는 문제가 생길 수 있는데요.
공황장애 뿐만 아니라,
불안장애, 식이장애, 수면장애 등의
각종 정신질환에 걸리기 쉬운 상태로 만들어줄 수 있습니다.
이와 더불어
근골격계, 위장관계의 질환에도
영향을 끼치는 것으로 알려져 있습니다.
이처럼 괜히 만병의 근원이라 불리는 것이 아닌
스트레스를 대처하기 위해서는 적절히 해소하고
꾸준히 관리하는 것이 필요합니다.
스트레스 해소는
여러분들이 평소 좋아하는 취미활동 등을 통해서
해소해줄 수 있는데요.
친한 친구와 만나 맛있는 것을 먹거나,
좋아하는 영화를 틀어놓고 가볍게 맥주한캔 하는 등의
방법 말입니다.
그렇다면
스트레스 관리는 어떻게 실천할 수 있을까요?
질병관리본부는
규칙적인 생활습관이 스트레스 관리의
첫 시작이라고 제시합니다.
바쁜 하루 중 놓치지 쉬운
비타민, 무기질, 섬유소 등을 골고루 섭취하도록 하고
식사를 할 때에는
천천히, 편안하게, 적당히 먹는 습관을
가지는 것이 좋다고 말합니다.
또한 적어도 6시간에서 많게는 8시간의
수면시간을 유지하는 것이 좋으며,
운동을 전혀 하지 않았던 경우에도
30분 이상 주 3회 정도로 꾸준히
병행하는 것이 필요하다고 설명하고 있습니다.
그러나 현실은 어떨까요?
우리는 인생의 순간순간
어쩔 수 없이 포기해야하는 순간을
수도 없이 맞이하며 성장해나갑니다.
규칙적인 생활습관 또한 마찬가지 아닐까요?
내 몸을 해치는 스트레스를 관리해주고,
내 몸을 건강하게 만들기 위해선
규칙적인 생활습관을 꾸준히 실천해야한다는 것은
머리로는 잘 알고 있습니다.
하지만 직장, 가정, 학업, 등의 요인으로 인해
매일같이 실천하는 것이 어려운 것이 사실입니다.
그렇기 때문에
매일같이 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이
부담스러우시다면,
스트레스 관리에 도움이 되는 성분을
섭취하면서 관리를 시작해보실 수 있습니다.
처음부터 너무 어려운 목표를 잡으면
실천확률이 낮아지듯 말이죠.
그 성분은
녹차 안에서 찾아볼 수 있는데요.
녹차라고 하면 흔히 카테킨이 유명하지만
스트레스 관리에 있어선 카테킨보다 압도적인
성분이 존재합니다.
바로 'L-테아닌' 성분이죠.
L-테아닌은 녹차에 있는 아미노산 성분 중
가장 함량이 높습니다.
식약처로부터
스트레스로 인한 긴장감 완화에
도움을 줄 수 있음을 인증받기도 했죠.
이러한 L-테아닌의 분자구조를 살펴보면
L-글루탐산과 유사하다는 것을 알 수 있는데요.
L-글루탐산이란,
우리 몸에 있는 흥분성 신경전달물질 중 하나입니다.
그렇다면 둘의 분자구조가 유사한 것이
우리에게 어떤 영향을 끼치는 걸까요?
글루탐산은 우리 몸에서
해당 수용체와 결합해, 뇌세포에 나타날
흥분성 산화를 증가시킵니다.
이 과정에 L-테아닌이 개입하면서
흥분성 산화를 감소시켜주는 역할을 하게 됩니다.
또한 이러한 작용기전을 토대로
L-테아닌의 기능성을 알 수 있는 연구결과가
존재하는데요.
아래의 연구에서는
L-테아닌이 알파파 활성화에 개입한다는
사실을 증명해내고 있습니다.
여기서 말하는 알파파는
우리 두뇌가 가진 뇌파의 일환으로
정신적으로 이완된 상태일 때
나타나는 뇌파로 알려져 있는데요.
일 또는 명상,
내부의 고요함이나 평화로움과
많은 연관을 가진 뇌파로 불립니다.
그럼 증명된 결과를 함께 확인해볼까요?
L-테아닌 인체 적용 시험에서는
L-테아닌을 섭취한 대상자와 물을 마신 대상자의
뇌파를 측정했습니다.
측정 결과,
물을 마신 대상자의 뇌파 변동의 폭은 변함이 미미한 반면
L-테아닌을 섭취한 대상자의 뇌파는
일정시간이 지남에 따라 알파파가 큰 폭으로
나타난 것을 확인했습니다.
또한 L-테아닌은 특히
경도 및 중증도의 불안이 있는 경우
알파파 증가가 더욱 뚜렷해진다는 연구가 있습니다.
피로감을 한 달 이상 느끼고 있는 성인 20명에게
L-테아닌이 200mg 함유되어 있는 음료와 대조 음료를
일주일동안 하루 한 병씩 교차복용하도록 한 후
한시간동안 뇌파를 확인해 보았습니다.
그 결과, L-테아닌 200mg이 함유되어 있는 음료를 복용한 실험군에게서
알파파가 눈에 띄게 증가하는 것을 연구결과를 통해 확인했습니다.
특히 이번 연구에서는
경도 및 중증도의 불안이 동반된 경우에 알파파 증가 효과가
더욱 향상됨을 확인할 수 있었습니다.
이러한 L-테아닌의 섭취량은
200~250mg 이라고 식약처가 권장했는데요.
하지만 L-테아닌은
녹찻 잎 1g당 8~10mg 정도만
함유되어 있기 때문에
녹차를 통한 섭취에는
권장량을 채우는 것이 한계가 있습니다.
이런 이유로
시중에는 이미 L-테아닌을 추출해낸
건강 기능 식품이 많은데요.
하지만, 제품이 많으면 많을수록
소비자는 더욱 꼼꼼한 기준을 가지고
제품을 구입하는 것이 현명합니다.
L-테아닌 제품 구입 전
확인해야할 3가지를 정리해드리자면,
첫째 : L-테아닌 고함유 제품인지
둘째 : 배합된 원료들간의 상호작용이 긍정적인지
셋째 : 식약처로부터 안전성을 확인받았는지
위의 세 가지 부분을
잘 살펴보신 후 구입하시는 게 바람직한데요.
위와같은 조건을
모두 충족시키는 제품을 소개해주시길 원하신다면,
알려드릴 제품이 있으니
구입 시 참고하시면 되겠습니다.
"휴먼 스트레스 케어" 라는
이름을 가진 제품은 L-테아닌을 250mg 함유하고 있습니다.
이는 식약처가 권장하는
일 섭취량의 '최대치' 함량이므로
첫번째 조건인 고함량 여부를
충족시키고 있습니다.
또한,
L-테아닌과 카페인은 서로 길항작용하기 때문에
제품의 원료에 카페인이 있지 않은지
확인하셔야 하는데요.
"휴먼 스트레스 케어"는
카페인 원료가 함유돼있지 않았으며
서로 긍정적인 상호관계를 하는 원료만 배합했습니다.
특히나 L-테아닌과 함께 '홍경천 추출물'을
주 원료로 두고 있어 이중 복합 기능성을 갖추고 있는데요.
홍경천 추출물은
식약처로부터 스트레스로 인한
피로감 개선에 도움을 줄 수 있는 기능을 인증받은 만큼,
"휴먼 스트레스 케어"하나로
스트레스 관리에 의한 긴장, 피로의
이중 복합 기능성을 누릴 수 있다고 해석할 수 있습니다.
마지막으로 안전성 부분인데요.
식약처로부터 안전성을 인증 받을 경우에는
두개의 인증마크를 부착할 수 있게 됩니다.
그렇기 때문에 제품이
'GMP인증마크' 와 '건강기능식품 인증마크'를
부착하고 있는지 살피시는 것이 가장 신뢰할 수 있는
안전성 확인방법입니다.
"휴먼 스트레스 케어"는
위와같은 인증마크를 모두 부착하고 있음을
제품 앞면을 통해 확인하실 수 있습니다.
이상으로 제가 준비한 정보는 여기까지입니다.
평소 그날따라
두통이 있거나, 배가 아프거나,
갑자기 어지럽고 식은땀이 난다면
누구라도 걱정되기 마련인데요.
내 몸의 신체, 정신적 변화때문에
걱정되는 분들에게 제 포스팅이
조금이나마 도움이 되었으면 합니다.
또한
스트레스가 우리에게 얼마나 좋지 않은지,
어떻게 관리할 수 있는지도 함께 알려드렸는데요.
처음부터 완벽한 목표를 세우는 것 보단,
실천할 수 있는 목표를 잡고 작은 것 부터
하나씩 단계를 밟아가시는 게 좋습니다.
먹어서 하는 스트레스 관리를 원하신다면
제품 구매 전 3가지 조건을 반드시 확인하시길 바라구요,
저는 다음에
더 건강하고 유익한 포스팅을 가지고 오도록하겠습니다.
감사합니다.