일부 연구에 따르면
전체 인구의 70~80%가
1년에 1번 이상
두통을 경험한 적이 있다고
응답할 정도로 흔한 증상이 바로 '두통'인데요.
일시적인 두통이 아니라
자주 두통을 느끼게 된다면,
혹시 큰 이상이 생긴 것은 아닐까
걱정이 앞서게 됩니다.
대부분 두통이 잦은이유를
머리에 있는 중요한 장기인 '뇌'에
문제가 있어서라고 생각하기 쉽습니다.
하지만 실제 뇌조직 자체는 통증을 느끼지 못합니다.
뇌 주변부에서 통증을 느끼게 되는 것인데요.
두통이 잦은이유는 무엇일까요?
무심결에 했던 나의 행동들 중에
두통이 잦은이유가 숨어있습니다.
국민건강지식센터 건강칼럼에서
소개해는 두통이 잦은이유에 대해
살펴볼 텐데요,
혹시 내 행동중에 두통이 잦은이유에
해당하는 행동이 있지는 않은지
눈여겨 보셨으면 합니다.
국민건강지식센터 건강칼럼에서 말하는
⑴ 두통이 잦은이유 첫째, '카페인' 섭취
피곤하고 몽롱한 정신을 깨워
하루를 바쁘게 움직이기 위해서
모닝커피를 즐기시는 분도 계실텐데요.
커피는 뇌 표면 혈관 확장을 일으켜
두통을 악화시키는 작용을 하게 됩니다.
따라서, 카페인이 함유된 음식을
자주 섭취하게 된다면
두통을 악화시키는 습관을
나도 모르게 규칙적으로 하게되는 것인데요.
두통이 잦은이유가 카페인을 찾는 나의 습관때문이라면,
커피, 콜라, 홍차, 코코아, 드링크음료 등을
멀리하는 것이 좋습니다.
⑵ 두통이 잦은이유 두번째, '식사' 습관
'식단조절'과 '운동'이 병행되면
다이어트 효과는 빛을 보게 되는데요.
내 몸이 필요로 하는 영양상태나
기초 지식이 없는 상태에서
무리하게 다이어트를 강행하다 보면
한쪽에 치우쳐진 극단적인 다이어트 식단을
하기 쉽습니다.
과도한 절식으로 탈모가 오거나
여성의 경우 생리불순을 겪게 되기도 하는데요.
지나친 절식으로 혈당수치가 떨어지게 되면,
뇌에 혈당을 공급하는 혈관이
빠르게 수축하게 되면서
혈관 주변 신경이 자극되어
두통이 일어날 수 있습니다.
이어서 나타나게 되는 혈관 팽창에 따라서
또 두통이 발생할 수 있는데요.
고르지 못한 내 식사습관에서
두통이 잦은이유를 찾아볼 수 있습니다.
⑶ 두통이 잦은 이유 세번째, '스트레스'
그릇이 담을 수 있는 용량을 초과해서
무게를 실게 되면
넘쳐 흐를 뿐 아니라,
자칫하면 그릇에 금이가거나 깨어질 수 있는데요.
우리 몸도 마찬가지입니다.
몸이 견뎌낼 수 있는 수준 이상의
정신적, 육체적 노동을 하게 되면
몸에 이상을 느끼게 되는데요.
과도한 스트레스로 인해
부신피질에서 뇌하수체의 명령을 받아
스트레스 호르몬 '코르티솔'의
분비량이 증가하게 되면,
만성두통과 함께 만성피로,
수면장애, 체중증가, 고혈압 위험 증가,
면역력 저하 등의 다양한 문제를 겪게 된다고
두산백과에서는 경고합니다.
하지만 두통이 잦은이유가 반드시
나의 잘못된 생활습관 때문은 아닙니다.
다른 질병에 의해서도 두통이 나타날수 있는데요.
심한 두통이 갑자기 나타날 경우에는
응급상황에 해당되므로
병원을 내원해 정확한 진단과 치료를 받는 것이
중요하다고 국민건강지식센터 건강칼럼에서는
말하고 있습니다.
두통이 잦은이유가
불균형한 내 식습관과
과도한 스트레스를 쌓는 습관들 때문이었다면,
원인이 되는 스트레스에 대한 관리를 위해
건강한 생활습관을 가꾸어나가야 한다고
국가건강정보의학포털에서는 강조하고 있습니다.
균형잡힌 영양소를 골고루, 천천히, 정해진 시간에
섭취하는 건강한 식습관을 가지고,
카페인, 술, 자극적인 음식, 과식 등은
멀리하는 것이 좋습니다.
또한 스트레스 관리를 위해
꾸준히 운동을 하고 충분한 수면시간을 가지며
좋아하는 취미활동을 하는 것도 중요한데요.
스트레스 관리가 중요하다는 것은 누구나 알 고 있지만,
스트레스 관리를 제대로 실천하기에는
우리의 현실이 녹록치가 않습니다.
때로는 미래를 위해서,
사랑하는 사람을 위해서,
주어진 일을 힘들어도 참고 견디며
잠자는 시간도 줄여가며
밥먹는 시간도 줄여가며
휴식시간도 줄여가며
현실을 살아가고 있기 때문인데요.
어쩌면 우리는 스트레스를 끌어안은채
아웅다웅 지내고 있는지도 모릅니다.
하지만 스트레스를 방치해두게 되면
불안장애, 우울증을 비롯한 정신질환,
고혈압, 과민 대장증후군 같은 신체질환에
노출될 위험도 높아지게 된다고
국가건강정보의학포털에서는 말하고 있는데요.
현대인에게 알맞는 보다 간편하면서도
효율적인 스트레스 관리방법 없을까요?
루테인을 먹어서 눈 건강 관리를 하듯,
유산균을 먹어서 장 건강 관리를 하듯,
스트레스 관리도 '먹어서'할 수 있습니다.
식약처에서는 과학적 근거를 바탕으로
기능성을 인정한 원료에 한해
건강기능식품을 만들수 있도록 허가하고 있는데요.
바로 '스트레스로 인한 피로 개선에
도움을 줄 수 있다'고 식약처의 인정을 받은
기능성 원료인 '홍경천추출물'입니다.
홍경천추출물은
산악지대 바위틈 사이에서 피어나
험악한 기후환경을 모두 이겨내고 자라난
'홍경천'이라고 하는 식물의 추출물인데요.
어떤 연구결과를 통해
식약처로부터 기능성을 인정받게 된 것인지
살펴보도록 하겠습니다.
홍경천추출물을 통한
인체적용시험 입니다.
피로 현상을 호소하는 사람을 대상으로
각각 홍경천추출물과 위약을 나누어 주고
섭취하게 한뒤, 스트레스 호르몬인
'코르티솔' 반응을 관찰하였습니다.
데이터를 종합 분석한 시험 결과에서
위약을 섭취한 사람의 코르티솔 수치는
유의미한 변화를 관찰하지 못했으나,
홍경천추출물을 섭취한 사람에게서는
홍경천추출물을 섭취하기 전 과 후에서
확연한 차이,
즉, 섭취 전보다 섭취 후의 코르티솔 수치가
감소되어 나타난 것을
연구논문 결과를 통해 살펴볼 수 있는데요.
한 가지 연구논문을 더 살펴보도록 하겠습니다.
야근으로 인해 스트레스·피로를 느끼는
사람을 대상으로 하여
위에서 살펴보았던 연구논문과 같이
위약과 홍경천추출물을 각각 나누어준 뒤
섭취하게 하고
*TOTAL ANTI-FATIGUE INDEX를
조사하여 비교하였습니다.
마찬가지로,
위약군의 TOTAL ANTI-FATIGUE INDEX는
유의미한 변화가 없으나,
홍경천추출물 섭취군의
TOTAL ANTI-FATIGUE INDEX는
증가되어 나타난 것을
연구논문 결과를 기록한 데이터 상에서
살펴볼 수 있습니다.
(*TOTAL ANTI-FATIGUE INDEX : 총항피로지수)
연구논문을 통해서
홍경천추출물이 지닌 기능성을 확인해 볼 수 있었는데요.
'피로개선에 도움을 줄 수 있는
기능성을 지닌 홍경천추출물이
들어 있는 건강기능식품을 고르면 되겠다!'
고 생각하셨다면
한 단계 더 나아가셔야 합니다.
들어있다고 다가 아니라,
'얼마 만큼' 들어 있는지
함량을 확인하셔야 하는데요.
홍경천추출물이 함유된 건강기능식품을
고를때는 다음과 같은 사항을 반드시
확인하여 선택해야 합니다.
첫째, 홍경천추출물의 함량이 최대치에 가까운지
둘째, 배합된 원료들간의 기능성
셋째, 식약처의 인증을 받은 제품인지
홍경천추출물의 하루 권장량 최대치인 600mg에
근접한 함량을 고르는 것이 좋습니다.
한가지 팁을 드리자면
홍경천추출물의 핵심구성 성분인
'로사빈 함량'을 체크해보는 것도 좋은데요.
제품들 중에 로사빈 함량이 높은 제품을 고르시면 됩니다.
앞서 살펴본 것 처럼 '카페인'은
일시적인 각성 효과 이후에 피로와 무기력을
더욱 가중시키는 부작용이 있기 때문에,
원료 중에 카페인이 함유되어 있는
제품은 피하시는 것이 좋습니다.
홍경천추출물의 기능성을 보완해주거나
시너지 효과를 줄 수 있는 성분이 들어 있는
제품을 선택하는 것이 좋은데요.
식약처에서 사람이 먹어도 안전하다고
보장한 제품을 선택하는 것도 중요한 부분입니다.
시중에 많은 제품 중 어떤 제품을 고를지
망설이시는 분들을 위해
제품 하나를 추천해드릴까 하는데요.
건강기능식품 전문 브랜드
'오롯이' 기업에서 제작한
'휴먼 스트레스 케어' 라는 제품입니다.
주원료로 홍경천추출물과 테아닌을 함유하고 있는데요.
두 원료 모두 하루 권장량의 최대치를
담고 있습니다.
(홍경천추출물 600mg, 테아닌 250mg)
이는 권장량의 최대치를 담아내는
'오롯이'의 기술력 덕분인데요.
'오롯이'는 이러한 기술력 뿐 아니라
식품과 의약품의 안전성과
유효성을 품질면에서 보증해주는 기본조건인
GMP 인증을 받은 제조시설에서
미세입자의 침입까지 막아내는
클린룸시스템 공정을 가동하여
제품을 생산하는 기술력까지 갖추고 있으며,
유효 성분에 대한 심의를 통과한 제품에 한해
판매하고 있는 건강기능식품 전문 브랜드입니다.
'오롯이' 에서 만든
'스트레스 맞춤형 전문 건강기능식품'인
"휴먼 스트레스 케어"에 함유된
주원료 중 '테아닌'도
식약처에서 인정받은 기능성 원료인데요.
테아닌은
'스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있는
기능성 원료' 입니다.
'휴먼 스트레스 케어' 한 제품을 통해
스트레스 관리 이중 복합 기능성을
누릴 수 있어 경제적이면서 효율적이라는
후기가 많은데요.
함량을 볼때 로사빈 함량도 비교해보라고
말씀드렸지요?
'휴먼스트레스케어'에 들어있는
'로사빈 함량' 또한 12.6mg으로
시중에 나온 제품 들 중
높은 함량을 보유한 제품에 속합니다.
또한 카페인 처럼 부작용이 있거나 길항작용하는
성분 없이 아니라, 건강관리에 서로
도움을 줄 수 있는 성분들로 만
부원료로 함유하고 있습니다.
(타우린, 허브추출물, 비타민B1, 포도당, 비타민B2, 감태 등)
식약처에서는 엄격한 절차를 거쳐서
제품의 안전성과 위생성을 확인후 제품을 시중에
판매하도록 허가 하고 있는데요.
① GMP 인증제조시설에서 만들어졌는지
②미세입자의 침입까지 차단하는
클린룸시스템 공법을 가동하여 제조되었는지
③제품 유효 성분에 대한 시험을 모두 성공적으로 통과했는지
④식약처의 심의와 절차를 모두 합격했는지
등 여러 항목에 있어서 제품이
안전하고 위생적이다고 판단되면
'GMP 인증마크'와 '건강기능식품 인증마크'를
부착할 수 있도록 허가 해줍니다.
'GMP 인증마크'란 식품과 의약품의 안전성과
유효성을 품질면에서 보증해주는 기본조건으로
우수식품,의약품의 제조, 관리의 기준을 통과한
제품에 한해 부착할 수 있도록 합니다.
또한 '건강기능식품 인증마크'는
일정한 절차를 거쳐 일일 섭취량을 충족하고
특정 기능성을 가진 원료 성분에 한해
안전성과 기능성을 모두 보장받은 제품일 경우에
부착할 수 있도록 합니다.
따라서 건강기능식품을 고를때는
위 두가지를 반드시 확인해서
좋은 제품을 골라야 합니다.
우리는 스트레스로 부터 안전할 수 없는
현실을 살아가고 있습니다.
마음의 힘으로만 이겨내야하는 문제가 아니라,
내 생활속에서 꾸준히 지속해서
관리해나가야 하는데요.
꾸준한 스트레스 관리에 지쳤었다면,
오늘 소개해드린 홍경천추출물을
한번 찾아보시는 것도 좋을 것 같습니다.
말씀드린 3가지 기준을 꼭 확인하시는
것도 잊지 마시구요!
오늘 알려드린 건강정보가
여러분께 도움이 되었길 바라며,
다음 포스팅에서 더 알찬
건강정보를 통해 찾아뵙도록 하겠습니다.