위는 우리가 먹은 음식물을
소화하는 역할을 수행하는데요.
음식을 전혀 먹으며 살아갈 수 없기 때문에
살아가면서 위가 담당하는 역할은 굉장히 중요합니다.
위가 쓰리고, 아프면
당연히 식사에 방해받을 수 밖에 없고
그러면서 영양소의 섭취와 흡수에
지장이 있을 수 밖에 없는데요.
때문에 위염 및 십이지장염은
영양소의 섭추와 흡수에 관여해
영양소 부족을 초래할 수 있습니다.
위염 및 십이지장염은
되도록 부드럽고 소화되기 쉬운 식품을
사용하는 것이 좋은데요.
너무 강하게 조미된 식품과 기름진 음식은
피하시는 것이 좋습니다.
또한 식품을 담백하게 조리하여 섭취하는 것을
권장하는데요.
위염 및 십이지장염에 있어
과식과 폭음을 피하고,
너무 뜨겁거나 찬 것도 피하는 것이 중요합니다.
이와 더불어
위염 및 십이지장염의 치료기간은
오래 걸리므로, 느긋하게 마음먹고 서두르지 말고
꾸준한 영양관리를 하도록 하는 것이 좋은데요.
적은 양을 여러 번 나우어 먹고 늦은 시간의 음식 섭취는
제한하시는 것이 좋습니다.
커피, 술, 등의 자극적인 음식도 피하시구요.
(출처 : 대한영양사협회 질병과 영양)
또한 자생한방병원과, 서울아산병원 질병백과에 따르면
위염 및 십이지장염은 극심한 스트레스에 의해
발병하기도 한다는데요.
그렇기 때문에
질병관리본부에서 제시하는
규칙적인 생활습관을 통해 스트레스를
관리하는 것을 병행하시는 것이 좋습니다.
음식을 섭취할 때에는
현대인에게 부족한 비타민, 무기질, 섬유소 등을
골고루 섭취할 수 있도록 하라는데요.
천천히, 골고루, 느긋하게, 편안히 먹는 습관을
들이는 것이 좋다고 합니다.
이와 더불어
하루에 6시간에서 8시간의 적정 수면시간을
유지하라고 권장하는데요.
뿐만 아니라
운동을 전혀 하지 않았던 경우에도
단계적으로 횟수나 시간을 늘려 꾸준히
병행하는 것이 좋다고 설명합니다.
하지만
바쁘게 살아가다보면
규칙적인 생활습관을 지킬 수 없을 때가 있는데요.
그럴 경우에도
스트레스를 관리할 수 있는 방법이 존재합니다.
우리는 그 해답을
녹차에서 찾아볼 수 있는데요.
자세히 한번 알아볼까요?
녹차하면 카테킨이라는 말 다들 동의하시죠?
하지만 스트레스 관리에 의해서는
카테킨보다 단연 으뜸인 성분이 존재합니다.
바로 녹차에있는 아미노산 함량이 가장 높은
'L-테아닌' 성분인데요.
우선, L-테아닌의 분자구조 먼저 살펴볼까요?
그림을 보시면
L-테아닌과 L-글루탐산이
비슷한 분자구조를 가진 것을 알 수 있는데요.
우리 몸안에는
흥분성 신경전달물질들이 존재하는데,
그 중 하나가 바로
글루탐산입니다.
해당 수용체와 글루탐산이
결합하게 되면서 뇌세포에 흥분성 산화를
증가시키게 되는데요.
흥분성 산화가 증가하게 되면
불안이나 긴장 등의 문제가 생기게 됩니다.
이 과정에 L-테아닌이 개입해
글루탐산 대신 해당 수용체와 결합하는데요.
때문에
흥분성 산화를 감소시키는 역할을 담당할 수 있는 것 입니다.
또한 논문결과를 통해 알 수 있는
L-테아닌이 가징 흥미로운 사실이 있는데요.
우선, 연구먼저 살펴보겠습니다.
연구에서는 L-테아닌 섭취 대상자와
물을 마신 대상자의 뇌파를 측정해보았습니다.
그 결과
물을 마신 대상자의 뇌파의 변화는 없는 반면
L-테아닌 섭취 대상자의 뇌파는
일정시간이 지남에 따라 알파파가 증가한 것을 확인했습니다.
한 달 이상 피로감을 느낀 성인 20명에게
테아닌 200mg 함유 음료와 대조 음료 건내주고,
일주일 간격으로 하루 한병씩 교차복용하게 했습니다.
그 후 한시간동안의 뇌파 측정 결과
테아닌 200mg 복용음료 대상자는
알파파가 눈에 띄게 증가하는 것을 목격했습니다.
또한
경도 및 중증도의 불안이 동반된 경우
알파파 증가가 더욱 극대화 됐음을 확인했습니다.
이처럼 위의 연구를 통해 확인할 수 있는 것은
L-테아닌이 '알파파'라고 불리는 뇌파의 활성화에
관여한다는 사실인데요.
여기서 말하는 알파파는
우리 두뇌가 나타내는 뇌파 중 하나입니다.
인체기행에 따르면
알파파는 스트레스로부터 벗어난 편안한 정서 상태에 있을 때
가장 잘 나타난다고 하는데요.
때문에
정신적 이완과 깊은 관련을 가지고 있습니다.
하지만 이 뿐만이 아닙니다.
L-테아닌은 동물실험을 통해서도
기능성을 살펴볼 수 있는데요.
실험쥐를 대상으로 진행한 연구에서는
L-테아닌이 불안증이나 근이완에 관련해
상관관계가 있다는 것을 확인할 수 있습니다.
이처럼 많은 논문결과를 보유한 L-테아닌 성분은
식약처를 통해서도 그 기능성을 인정받았는데요.
식약처는
스트레스로 인한 '긴장 완화'에 도움을 주는 것이
L-테아닌이라고 지정했습니다.
스트레스 관리에 있어서는 카테킨보다 L-테아닌에
주목할 수 있다는 근거, 충분하셨나요?
하지만 주목해볼만한 성분 L-테아닌도
하나의 단점을 가지고 있는데요.
바로 녹차를 통해선
섭취하는 것이 한계가 있다는 사실입니다.
그 이유는
녹찻 잎 1g당 8~10mg 내외의 함량 때문인데요.
이러한 단점을 보완하기 위해
시중에는 L-테아닌만 뽑아낸 건강 기능 식품이 있습니다.
때문에 제품을 통해서
L-테아닌을 섭취해볼 수 있는데요.
하지만 제품 구매 전
주의해야할 사항이 있습니다.
L-테아닌은 과량 섭취 시
위장장애나 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있는데요.
식약처는 L-테아닌의 일일 섭취량 최대치를
250mg로 권장했는데요.
때문에 250mg을 넘어가지 않았는지
확인하시는 것이 좋으며, 250mg이 함유돼야
고함량 제품임을 아셔야 합니다.
또한 L-테아닌은
카페인과 길항작용을 하게 됩니다.
그렇기에 제품의 원료 중
카페인이 함유되지 않았는지 확인해야 하는데요.
제품 구매 전 꼼꼼히 확인해야하는 조건을
다시한번 정리해드리자면,
1. L-테아닌 함량
2. 원료간의 기능성
3. 제품의 안전성
이 세 가지를 잘 살피시는 게 바람직합니다.
하지만 시중에는 이미
L-테아닌을 함유한 건강 기능 식품이
무수히 많은데,
일일이 조건을 따져가는 것이
쉬운 일은 아닌데요.
하나하나 살펴볼 수 없는 분들을 위해
위의 조건을 모두 충족시키는 제품을 소개해드릴까 하는데요.
소비자들에게
스트레스 관리 맞춤형 제품이라 불리는
"휴먼 스트레스 케어" 입니다.
이 제품은 이름 그대로
스트레스 관리에 도움을 줄 수 있는
성분만을 중점적으로 함유했는데요.
주 원료를 살펴보면,
'L-테아닌'과 '홍경천 추출물'임을 알 수 있습니다.
이는 서로 시너지 효과를 발휘하며
이중 복합 기능성을 갖추고 있는 것으로 해석되는데요.
때문에
스트레스로 인한 '긴장 완화'와
스트레스로 인한 '피로 개선'둘 다에
도움을 받아볼 수 있는 거죠.
함량 부분은 어떨까요?
휴먼 스트레스 케어는
L-테아닌 250mg, 홍경천 추출물 600mg을 함유해
식약처가 권장하는 일 섭취량의 최대치를 담고 있습니다.
욕심 부려 부작용을 나타낼만큼
과하게 함유하지 않았다는 뜻이죠.
또한, 부 원료를 살펴보면
L-테아닌과 길항작용을 하지 않는
원료들만 담고 있는데요.
건강 기능 식품인 만큼
건강에 도움 되는 것들만 엄선된 과정을 거쳐
비타민B1, 감태 추출물, 포도당, 비타민B2 등을 담았습니다.
이러한 "휴먼 스트레스 케어"는
제품 유효성분에 대한 시험과 검사를 끝마쳤는데요.
이와 더불어
'GMP인증마크' 와 '건강기능식품' 인증마크를
부착하고 있어 안전성을 손 쉽게 확인할 수 있습니다.
식약처는 검증된 절차와 확인을 통해서만
이 두가지 마크를 부착할 수 있도록 관리하기 때문이죠.
이상으로 제가 준비한 내용은 여기까지 입니다.
질병관리본부에서 제시하는
규칙적인 생활습관으로도 스트레스를 관리할 수 있지만,
제품을 통해서도 도움을 받아볼 수 있는데요.
그러나 다소 번거롭겠지만
제가 말씀드린 부분을
꼼꼼히 살핀 후에 구입하시길 당부드립니다.
그럴 수 없는 경우에는
제가 소개해드린 모든 조건을 충족시킨 제품을
참고하시길 바라며,
오늘 포스팅을 끝내겠습니다.
감사합니다.