우울증 감정기복 극복하기 위한 방법들

 

여러분은 삶의 가치를 어디에 두고 계신가요?

저는 무엇보다도 건강이 우선인데요.
코로나 쇼크로 전국이 신음하고 있는 요즘
건강관리에 신경쓰고 계신분들도 많으실것 같습니다.

저의 경우, 건강을 신경쓰게 된 계기는
코로나19 나타나기 훨씬 이전 일 때문인데요.

첫 직장에서 경력을 쌓기 위해 
선임들의 인신공격에 가까운 말도 참으며 견디고 
힘든일이 있어도 '배운다'는 생각으로 
일에만 집중하려고 했습니다.

그러던 어느날 유튜브 영상에서
병상에 누워 투병하고 있는 사람을 보았는데요.
힘든 가운데서 웃음을 잃지 않는 사람을 보면서
이런 생각을 했습니다.

'차라리 내가 저 침대에 누워있고 싶다.
아무것도 하고 싶지 않고 그냥 누워있고만 싶다.'

그때까지만 해도 별 생각이 없었습니다.
쉬고 싶다는 생각 뿐이었죠.

그로부터 며칠 뒤,
고된 업무를 마치고 평소보다
5시간이나 오버해서 퇴근하던 날.

횡단보도에 신호를 기다리면서 문득, 

'이대로 도로가에 뛰어들고 차에 부딪히게 되면....
그러면 이제 조금 편해지지 않을까?'

라는 생각을 했습니다.
그때 정신이 번쩍 들었는데요.

집으로 돌아와 가만히 생각해봤습니다.

일을 하면서 돈은 많이 벌수 있었지만
하루라도 우울증 감정기복 에 시달리지 않는 날이 없었고,

힘들어도 견뎌야만 한다는 생각에
제 기분과 우울증 감정기복도 무시하면서 지내왔었는데요.

어느 순간 제 생각도 마음도 
밑바닥까지 무너져있다는 것을 알게 되었습니다.

늘 깔끔하게 다니던 제가
어느순간부터 씻고 단장을 하는 것도 
하고싶지 않아 지고,
하루에 12번도 더 감정이 오락가락하는 것을 볼때.

이제는 '건강을 우선이다' 라는 생각을 하게 되었습니다.

그 뒤 저는 퇴사 후 이직을 통해
이전보다 더 건강하고 
매일이 행복한 나날을 보내고 있는데요.

주변에서 우울증 감정기복으로 힘들어 하는 사람을 보면
과거의 제가 생각이 나서 '너무 참지만 말라'고
위로를 건네고 싶습니다. 

 

 

우울한 감정과 기분은 누구나 느낄수 있는데요.
특히 찬 겨울에서 따뜻한 바람이 불고 꽃이 피는 
봄철이 되면 우울증 감정기복이 심해져 악화되기 쉽다고
가톨릭중앙의료원 건강칼럼에서는 말하고 있습니다.

가벼운 우울증이라고 할지라도
뇌신경에 영향을 주게 되므로 
그냥 방치하게되면 심각한 우울증으로 발전될수 있다고
경고하고 있는데요.

전문의사의 도움과 더불어
우울증 감정기복을 비롯한 우울증 증상을 겪고 있는
대상자 자신의 극복 의지가 중요하다고 말합니다.
특히 우울증이 심할 경우 나타나게 되는 자살사고와 자살시도는
반드시 치료를 받아야 하는 증상이라고 말하고 있습니다.

우울증 감정기복을 비롯한 증상의 
원인이 되는 것 중 본인이 노력하여 
극복하고 바꿔나갈 수 있는 것이 있습니다.
바로 '스트레스' 인데요.

규칙적인 운동, 좋은 식습관 유지,
하루 8시간 이상 충분한 수면,
활발한 야외 활동, 
가까운 지인(친구, 가족)에게 도움 요청하기,
긍정적인 생각을 하고 열린 마음 가지기 등이
본인이 실천할 수 있는 노력들 입니다.

(출처: 가톨릭중앙의료원 건강칼럼)

 

 

이외에도 본인이 할 수 있는 노력들이 참 많을텐데요.

하지만 과거의 저처럼 바쁜 일상을 보내면서
자신의 마음을 돌볼 심리적 여유도
물리적 여유도 없는 현대인들이 훨씬 많습니다.

어쩌면 그런 여유가 없었기 때문에 
우울증 감정기복을 비롯한 증상들이 나타났는지도 
모르겠습니다.


바쁜 일상가운데서도 꾸준히 실천할 수 있는 
새로운 스트레스 관리법은 없는 걸까요?

전문가들도 고민하고 연구한 끝에
발견한 성분이 있습니다.

바로 'L-테아닌' 인데요.

두산백과에서는 L-테아닌이 항우울증에 대한
연구결과가 발견되고 있다고 밝히고 있습니다.

 

 

테아닌은 녹차에 함유된 아미노산 성분으로,
체내 흥분성 신경전달물질인 L-글루탐산과
분자구조가 유사하여 
특이한 기능성을 발휘하게 되는데요.

식품의약품안전처에서는 그 기능성에 대해 
다음과 같이 정의했습니다.

"L-테아닌은 스트레스로 인한
긴장감 완화에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료이다."

어떤 점에서 이런 결과를 얻어낼 수 있었을까요?
테아닌을 통해 실험한 연구에서 다음과 같은 
사실을 확인 해 볼 수 있습니다.

 

 

대상자를 2분류로 나누어
한쪽에는 물을 마시게 하고
한쪽에는 테아닌을 섭취하도록 한 뒤,
뇌파를 측정하였는데요.

놀랍게도 시간이 흐름에 따라
물을 마신 사람의 뇌파는 큰 변동이 없었지만,
테아닌을 섭취한 사람의 뇌파에서는
'알파파'가 점차 확산되어 나타나는 것으로
관찰되었습니다.

알파파는 명상이나 집중을 할때 주로 나와서
편안하게 이완된 정신상태를 보여주는 뇌파의 일종인데요.

테아닌 섭취가 알파파 증가를 통해
긴장완화에 도움을 줄 수 있다는 것을
알 수 있는 논문연구 입니다.

 

 

이외에도 다른 논문에서 사용된
동물실험을 통해서도
테아닌에 '항불안효과'가 있다는 것을
알 수 있습니다.

테아닌이 녹차에 들어 있긴 하나,
자연상태 그대로 섭취해서 식약처에서 인정한 기능성을 보기엔
어려움이 있는데요.
왜냐하면 녹차 한잔으로는 테아닌 하루 권장량의 20분의 1
정도의 양에 불과하기 때문입니다.

따라서 테아닌을 추출해 담은 건강기능식품이
도움이 될 수 있는데요.

이때 확인해야할 사항이 3가지 있습니다.

1. 테아닌 함량이 최대치에 가까운지
2. 주원료, 부원료 선정이 적합한지
3. 식약처에서 안전성을 인정한 제품인지

 

 

시중에 나와 있는 제품을 어떻게
다 비교해보고 살 수 있을까요.
라는 고민을 하고 계신 분들께

테아닌 고함량 제품 이면서
스트레스 관리에 이중 복합 기능성을 겸비한
제품 하나를 말씀드리려고 합니다.

 

 

소개해드릴 제품의 이름은 
"휴먼스트레스케어" 인데요.

건강기능식품 전문 기업 '오롯이'에서
GMP 인증시설을 통해 클린룸시스템 공법으로
만들어낸 스트레스 관리 맞춤형 전문 건강기능식품입니다.

왜 "휴먼 스트레스 케어"가
스트레스 관리 맞춤형 전문 건강기능식품인지는
주원료의 구성성분과 함량을 보면 알 수 있는데요.

"휴먼 스트레스 케어"에는 
주원료로 테아닌이 250mg, 홍경천추출물이 600mg
이나 함유되어 있습니다.
하루 권장량 최대치로 함유되어 있어

"휴먼 스트레스 케어"는 테아닌 고함량이자
홍경천추출물 고함량 제품이라고 할 수 있겠는데요.

홍경천추출물은 '스트레스로 인한
피로감 개선에 도움을 줄 수 있다'고 식약처의
정식허가를 받은 기능성 원료입니다.

제가 "휴먼 스트레스 케어"를 여러분께 추천드리는 것은
테아닌과 홍경천추출물이 정량 내 최대치 함량이
들어 있기 때문인데요.

여러 제품으로 기능성을 보려고 하는 것보다
하나의 제품을 통해 테아닌이 지닌 기능성과
홍경천추출물이 지닌 기능성을 
동시에 보고자 하시는 분들이라면
반기실 만한 제품일 것 같습니다.


"휴먼스트레스케어"의 부원료로는
감태, 비타민B1, 비타민B2, 포도당, 허브추출물, 타우린 등
이 함유되어 있습니다.

 

 

의약품이 아닌 건강기능식품의 안전성은
간단하게 확인해볼 수 있는데요.

첫째, GMP 인증마크를 부착하고 있는지.
둘째, 건강기능식품 인증마크를 부착하고 있는지.

이 2가지 인증마크는
GMP 인증제조시설에서 제품을 생산하고
일정한 심의 결과 안전성과 위생성을 확보받은 후
부착할 수 있기 때문에,

건강기능식품을 고를 때는 이 2가지 인증마크가
부착된 제품인지 아닌지를 
꼭 확인하고 구매하시기 바랍니다.

 

 

스트레스를 방치해두게 되면 
마음 한곳에 켜켜히 쌓여 
우울증과 같은 정신질환에 영향을 비롯해 신체질환에
까지 걸릴 위험이 높아지게 된다고 
국가건강정보의학포털에서는 말하고 있는데요.

자신에게 맞는 방식으로
일상생활 가운데서 스트레스를 꾸준히 관리하시어
행복한 나를 가꾸어 가시면 좋겠습니다.

 

 

만약, 바쁜 매일을 보내고 있어서
스트레스 관리를 제대로 할 수 없다면,
오늘 말씀드린 테아닌과 홍경천추출물이 함유된
건강기능식품을 한번 알아보시는 것도 
도움이 될 수 있을 것 같습니다.

그럼 다음 글에서 더 좋은 건강정보로 찾아뵙도록 할게요.
모두들 건강한 하루 되세요.