공부스트레스 관리 이것에 집중해서 시작해야

 

우리는 살아가는 동안
매 순간 다양한 경험을 공부하게 되는데요.

공부라는 것이 단지 교과적인 학습에만 국한되는 것이 아닙니다.

이 세상을 살아가기 위해선
태어나면서부터 죽을 때 까지 다양한 학문의 깊이를 넓혀야만 합니다.

특히나 학창시절에는
인생의 공부를 다 했다고 느낄 정도로
많은 양의 학업량을 소화하게 되는데요.

그로인해 필연적으로 따라오는
공부스트레스는 말로 다 할 수 없습니다.

 

 

내가 가진 꿈을 이루기 위해,
내가 세운 목표를 달성하기 위해 매일같이 책상 앞에 앉아있는 학생들.

그렇다면 과연 학생들은
공부스트레스로부터 안전할까요?

대한민국의 사회적 분위기는
학생들의 공부스트레스의 초점을 맞추기 보단,
무리한 학업량의 소화력에 기울어져 있습니다.

때문에 많은 학생들이
자신의 스트레스는 뒤로한 채
하루하루 복습하고, 예습하고, 암기하는 것을 반복합니다.

 

 

하지만 스트레스는 괜히 만병의 근원이라
불리는 것이 아닙니다.

대한신경정신의학회에서도
공부스트레스에 관해 얘기하고 있는데요.

그 예시로 마라톤에 대해 얘기하고 있습니다.

"마라톤 선수들은 42.195km라는 긴 길을 달리게 됩니다.

그 길을 달리는 동안 스스로 완급조절을 하면서
마지막 스퍼트에 최대한의 속도를 끌어낼 수 있도록 
체력을 분배하는 데에 승패가 달려있습니다."

이처럼 공부 역시 긴 마라톤과 같다고 설명합니다.

때문에 처음부터 무조건 속도를 빨리 내기만 했다가는
금방 지쳐서 완주를 할 수 없다고 말합니다.

달리기를 할 때에는 체력 안배가 필수적이듯,
좋은 성적을 위해서는 공부 역시 스트레스 조절이 필요하다고
강조하고 있습니다.

 

 

우리 몸은
열심히 공부하고, 열심히 일하되
그만큼 적절히 쉬어줘야하게끔 설계되어 있습니다.

최근 너무 앞만보고 달렸다고 생각되신다면
더 멀리 나아가기 위해 휴식을 취하며 재충전을 가지는 것이 중요합니다.

적절한 휴식과, 공부의 완급조절. 잊지 마시길 바랍니다.

 

 

하지만 휴식과는 별개로
스트레스는 받고싶지 않다고 해서 받을 수 없는 것은 아닙니다.

공부를 할 때에는
어쩔 수 없이 스트레스를 받을 수 밖에 없는데요.

그렇다고 해서
이러한 스트레스를 마냥 방치할 수 만은 없습니다.

지속적으로 방치하여 만성화된 스트레스는
우리의 신체, 정신, 면역에 악영향을 끼치게 되는데요.

질병관리본부에서도
만성화된 스트레스의 위험성에 대해 잘 이야기 하는 만큼

평소 스트레스를 관리하는 것이 무엇보다 중요한데요.

 

 

먼저 스트레스를 관리하기 위해선,
왜 스트레스 관리가 어려운지 부터 생각해봐야 합니다.

일반적으로 스트레스 관리라 함은
내가 부담을 느낄 정도의 시간을 내어
신체활동 등을 통해 관리해야한다고 생각하기 마련인데요.

꼭 그렇지 만은 않습니다.

우리의 눈과 입을 즐겁게 해주는 음식들은,
각자의 식재료마다 고유의 특성과 효능을 지니고 있습니다.

예를들어
비타민B1은 에너지 대사 및 당질 대사의 효소로서 작용하거나,
비타민B2는 지방산을 합성해주거나 하는 등 말이죠.

 

 

우리가 흔히 마시는 녹차 안에는 주로
카테킨이나 탄닌 성분 등으로 이루어져 있습니다.

하지만 이러한 녹차에 있는 성분들 중
아미노산 함량이 가장 높은 'L-테아닌'이 있는데요.

이 'L-테아닌'은 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

그 이유에 대해서 차근차근 살펴볼까요?

 

 

우리의 뇌는 수 많은 뇌파를 가지고 있습니다.

델타파는 꿈을 꾸지 않는 깊은 수면 상태에서 나타나고
세타파는 수면중의 학습에 대한 기억이 공고화 되는 과정에 관여하고
베타파는 대뇌피질이 각성상태에서 일반적 인지적 사고 활동을 할 때 나타나고
감마파는 긴장하거나 흥분 상태에서 나타나는 뇌파입니다.

또한,
조용히 휴식을 취하고 있는 각성 상태에서 나타나
정신적 이완과 관련이 깊은 알파파라는 뇌파가 존재하는데요.

'L-테아닌'이 알파파의 활성화에 관여한다는 것을 연구한 시험이 있습니다.

결과는 어떤지 살펴볼까요?

 

 

'L-테아닌' 인체 적용 시험 연구에서는 
'L-테아닌'을 섭취한 실험군과
물을 마신 대조군의 뇌파를 측정한 후 결과를 지켜보았습니다.

그 결과, 대조군의 뇌파는 그대로지만
'L-테아닌'을 섭취한 실험군에게서는
일정한 시간이 지남에 따라 알파파가 증가한 것을 확인할 수 있었습니다.

또 다른 연구에서도
'L-테아닌'과 알파파의 관계를 알아볼 수 있는데요.

함께 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

피로감을 한 달 이상 느끼고 있는 성인 20명에게
L-테아닌이 200mg 함유되어 있는 음료와 대조 음료를
일주일동안 하루 한 병씩 교차복용하도록 한 후
한시간동안 뇌파를 확인해 보았습니다.

그 결과, L-테아닌 200mg이 함유되어 있는 음료를 복용한 실험군에게서
알파파가 눈에 띄게 증가하는 것을 연구결과를 통해 확인했습니다.

특히나 이번 연구에서는
경도 및 중증도의 불안이 동반된 경우에 알파파 증가 효과가
더욱 향상됨을 확인할 수 있었습니다.

 

 

또, 우리의 몸에는
글루탐산과 결합하는 흥분성 신경 전달 물질 수용체가 존재합니다.

이 수용체 대신에 'L-테아닌'이 글루탐산과 결합하여
뇌세포에 나타날 흥분성 산화 전달을 감소시켜 주게 되는데요.

식약처에서는 이러한 'L-테아닌'의 효능에 대해
"스트레스로 인한 긴장감 완화에 도움을 줄 수 있음" 으로 인정했습니다.

뿐만 아니라, 두산백과에서도
면역증강작용, 혈압강하작용, 혈중 콜레스테롤 저하, 수면 보조,
집중력 강화 등의 각종 연구결과가 보고되고 있다고
밝힌 바 있습니다.

 

 

이러한 'L-테아닌'은 회전봉 시험 연구를 통해서
하나의 사실을 확인해볼 수 있는데요.

생리적인 근육의 이완으로 정신적 불안이나
긴장을 완화하는 것과 관련이 있는 근이완에 대해 살펴볼 수 있습니다.

 

 

시험물질의 근이완 작용을 평가하기 위하여
시험동물을 회전봉 위에 올려놓고 떨어질 때 까지의
시간을 측정하여 머무르는 시간이 짧을 수록
근이완 작용을 나타내는 것으로 평가하였습니다.

그 결과, 
대조군에 비해서 녹차추출물 단독 투여군, 
'L-테아닌' 단독 투여군, 녹차추출물과 테아닌 복합물 투여군에게서
회전봉 위에서의 머무르는 시간이 줄어드는 것을 확인할 수 있었습니다.

 

 

이처럼 다양한 연구결과를 보유하여 그 효능이 입증된 'L-테아닌'.

하지만 'L-테아닌'은
녹찻 잎 1g당 8~10mg정도만 함유하고 있어,
녹차로는 효능을 보기 어렵습니다.

때문에 우리 몸에 부족한 영양분들을
종합 비타민이나 영양제로 보충하는 지혜를 이용해

'L-테아닌'만 뽑아낸 건강 기능 식품으로 섭취할 수 있는데요.

 

 

최근 'L-테아닌'의 효능이 알려짐에따라,
시중에는 'L-테아닌'을 함유한 건강 기능 식품이 많아지고 있는 추세입니다.

하지만 많은 제품들 중
어떤 곳을 골라야할지 고민되신다면
반드시 세 가지 조건을 확인하셔야 합니다.

첫째, 'L-테아닌'을 주 원료로 두고 있는지.
둘째, 'L-테아닌'과 함께 있을 때 시너지 효과를 발휘하는 성분은 무엇인지.
셋째, 주 원료가 일일 섭취량 최대치를 함유하고 있는지.

이 세 가지를 꼼꼼하게 확인한 후, 제품을 구매하시는 게 좋습니다.

 

 

우선, 'L-테아닌'의 효능을 보고자 제품을 구매하는 것 인데
엉뚱한 성분을 주 원료로 삼으면 안되겠죠.

때문에, 'L-테아닌'이 주 원료여야만 하는데요.

이러한 'L-테아닌'은 '홍경천 추출물'이라는 기능성 원료와 함께 있을 때
시너지 효과를 발휘하게 됩니다.

따라서, 'L-테아닌'과 '홍경천 추출물'을 주 원료로 둔다면
이중 복합 기능성을 갖추게 되는 것 인데요.

하지만 기능성이 아무리 뛰어나도, 함량이 부족할 수 있기 때문에
식약처에서 권장하는 두 성분의 일일 섭취량이 얼마인지
파악하셔야만 하는데요.

 

 

식약처에서는 'L-테아닌'의 일일 섭취량 최대치를 250mg으로,
'홍경천 추출물'의 일일 섭취량 최대치를 600mg으로 권장했습니다.

정리하자면
'L-테아닌'과 '홍경천 추출물'을 주 원료로 삼으며
두 성분이 일일 섭취량 최대치를 함유했는지 살핀 후 구매하시는 게 좋습니다.

그렇다면 이러한 조건을 모두 충족시켜주는 건강 기능 식품은 없을까요?

 

 

오롯이에서 판매하는 "휴먼 스트레스 케어"는
'L-테아닌'과 '홍경천 추출물'을 주 원료로 삼고 있습니다.

또한 'L-테아닌'을 250mg, '홍경천 추출물'을 600mg함유해
두 성분 모두 하루 섭취량 최대치를 담은 제품입니다.

때문에 이중 복합 기능성을 갖추면서도 함량을 놓치지 않아,
소비자분들에게 스트레스 관리 맞춤형 건강 기능 식품이라고 불립니다.

이와 더불어
건강 기능 식품에 걸맞게
건강에 도움 되는 것들만 꼼꼼한 검수과정을 거쳐
비타민B1, 비타민B2, 포도당, 허브, 감태 추출물등의 부원료들을
함께 담고 있습니다.

 

 

하지만 제품의 함량과 기능성이 우수해도,
안전성이 확인되지 않는다면 믿고 구매할 수는 없습니다.

때문에 안전성 부분 또한 꼼꼼하게 살피시는 것이 좋은데요.

- GMP인증 마크를 부착했는지.
- 클린룸 시스템의 제조공정을 거쳤는지.
- 제품 유효성분에 대한 시험과 검사를 완료했는지.

위의 세 가지를 통해 안전성을 확인하실 수 있습니다.

 

 

"휴먼 스트레스 케어"를 판매하는 회사 오롯이는 
건강 기능 식품 전문 브랜드입니다.

따라서 건강 기능 식품의 안전성이나 품질 면을 보장하는
기본 조건을 준수하고 있습니다.

뿐만 아니라,
엄격한 의약품 제조 품질 관리 기준을 가진
'GMP' 인증시설에서 클린룸 시스템을 거쳐 
제품을 안전하게 제조하고 있는 기업입니다.

또한, "휴먼 스트레스 케어"는
소비자분들이 안심하며 믿고 구매할 수 있도록 
제품 유효성분에 대한 시험과 검사를 끝마쳐 안전성을 
확보 하고 있는 건강기능식품인데요.

이러한 안전성 부분은
오롯이의 "휴먼 스트레스 케어"가 받은
인증마크인 '건강기능식품 인증마크'와
'GMP 인증마크'를 눈으로 직접 확인하여 알 수 있습니다.

 

 

오늘은 공부스트레스에 대한 이야기를
풀어나가 보았습니다.

다양한 정보를 기반으로 작성한 만큼
여러분들께 도움이 된 포스팅이였으면 좋겠습니다.

스트레스를 삭제버튼을 눌러 간단하게 없앨 수 있다면 좋겠지만,
그럴 수 없기에 꾸준히 관리해야만 하는데요.

평소 스트레스 관리가 어렵고, 부담스럽게 느껴지신다면
'L-테아닌'과 '홍경천 추출물'이 가득 들어있는 제품과
함께 관리해보시는 것은 어떨까요?