생리 감정기복이 심해, 힘든 시간을 보내고 계신가요?
한달에 한번씩 꼭 찾아와
많은 여성분들을 괴롭히는 생리.
아랫배의 통증이 골반이나 허리로 퍼져나가기도 하고,
온 몸이 무겁고, 무기력해지기고
생리통이 심할 경우 의식을 잃어 응급실을 가는 경우도 있습니다.
이러한 생리는 시작하기도 전에 벌써
생리증후군 등을 통해 우리를 괴롭게 만듭니다.
우울해지고, 불안해지며 가슴에 통증이 느껴지고, 소화가 잘 되지 않고,
집중력이 떨어지며 몸이 붓고, 두통이 있는 등
수도 없이 많은 증상을 동반합니다.
하지만 위와같은 생리전증후군은 생리의 시작을 알리는 신호일 뿐입니다.
생리를 본격적으로 시작하게 되면
더 더욱 심한 고통속으로 빠져들어가게 되는데요.
생리를 할때에는 생리통도 물론 무시할 수 없지만,
생리 감정기복으로 인해서 힘든 시간을 보내는 분들이 많습니다.
그렇지 않아도 감정은 내가 100% 완벽하게 컨트롤 할 수 없는 영역인데,
생리는 시작할 때부터 끝날 때 까지
생리 감정기복 때문에 나 자신은 물론, 주변사람들까지 힘들어지게 됩니다.
생리 감정기복은
평소에 그냥 지나칠 수 있는 일인데도 쉽게 짜증나고, 예민해지게 되는데요.
쉽게 화를 내거나 우울해지고, 불안하고 초조하게 됩니다.
또한, 생리 감정기복이 심할 경우에는
자살 충동이 강해지기도하며 도벽이 생기기도 합니다.
이 때문에 생리 기간 중 절도 등의 범죄를 일으킨 경우에는
PMS(월경전 증후군)를 심신장애로 여겨 무죄를 선고하는 경우도 있다고
시사상식사전에서 밝히기도 했습니다.
그렇다면 도대체 어떤 요인 때문에
생리를 할 때 내 마음이 롤러코스터처럼 빠른 속도로
높아졌다, 낮아졌다를 반복하게 되는걸까요?
일반적으로 감정기복은 크게 두 가지로 나누어서 볼 수 있습니다.
첫번째로는 생물학적 요인이 감정기복이 심한 이유로 볼 수 있는데요.
세포내의 분자나, 신경전달물질, 뉴런의 활동부터
사람의 감정을 조절하는데 영향을 미치는 뇌의 영역 활동
변화에 이르기까지 다양합니다.
이러한 생물학적 요인은 각 각의 수준에 따라서
설명이 달라지기 때문에 간단하게 정리하기는 쉽지 않습니다.
두번째로는 심리적인 요인이 감정기복이 심한 이유로 꼽을 수 있습니다.
일반적으로 감정기복의 심리적 요인은
스트레스 호르몬 등에 의한 생리적인 반응으로 인해
감정의 변화가 찾아오게 되는 것 입니다.
(출처 : 삼성서울병원 건강칼럼)
그렇기 때문에 생리 감정기복이 너무 심하다면,
일상생활에서 과도한 감정의 격차를 줄이는 방법이 무엇인지 궁금하실텐데요.
그 방법은 어떤 것이 있는지 함께 살펴볼까요?
삼성서울병원 건강칼럼에 따르면,
일주기 리듬을 이용해 감정 상태가 변화하는 원리를
적용하는 것이 하나의 방법이 될 수 있다고 설명하고 있습니다.
일주기 리듬이란,
해가 뜨고 지는 것과 관련된 생체 현상의
정상적인 변화를 일컫는 말인데요.
평소에 잠에 드는 시간과, 일어나는 시간,
식사를 하는 시간 등의 일상생활을 규칙적으로 유지하는 것이
핵심이라고 말합니다.
해가 떠 있는 시간에 적당한 운동을 하는 것이
일주기 변동에 따르는 감정 변화의 폭을
줄이는 방법이 될 수 있다고 덧붙이고 있습니다.
또한, 감정의 변화는
스트레스 호르몬 등에 의한 생리적인 반응으로 인해서 찾아오게 됩니다.
그렇기 때문에
평소 스트레스를 잘 관리하는 경우에는
상황에 따른 감정의 변화가 줄어들 수 있다고 설명합니다.
어떠한 이유에서든 스트레스를 받게 되면
초반에는 초조하고, 걱정되고, 근심 등의 불안 증상이 나타나고,
점차 우울 증상으로 퍼지게 됩니다.
하지만 이는 스트레스가 지나가면 대부분은 사라지게 되는데요.
그러나 스트레스가 지속적으로 누적되어
만성화 됐을 경우에는 얘기가 조금 달라집니다.
스트레스가 만성화되고
개인이 스트레스 상황을 이겨낼 힘이 약화되면
우리 몸이 우울증, 불안장애, 공황장애와 같은 질환에
걸리기 쉬운 상태가 된다고 질병관리본부에서 밝히고 있는데요.
그렇기 때문에 꾸준히 스트레스를 관리하는 것은 중요할 수 밖에 없겠죠?
그렇다면 어떻게 스트레스를 관리할 수 있을까요.
질병관리본부는 평소 규칙적인 생활습관을 가지는 것이
스트레스 관리의 출발이라고 말합니다.
건강한 식사습관을 익히고,
현대인에게 부족한 비타민, 무기질, 섬유소 등을
골고루 챙겨드시는 것이 중요하다고 말하는데요.
또한, 반드시 충분한 수면을 취해야만 하는데,
일반적으로 하루에 6~8시간 정도의 수면시간을 유지하는 것이 좋다고
설명하고 있습니다.
뿐만 아니라 하루에 적어도 30분 이상,
주 3회 이상의 규칙적인 운동도 병행해야 한다고 말합니다.
하지만 위와같은 규칙적인 생활습관은
매일같이 실천하는 것에는 한계가 있습니다.
아침에 눈뜨자마자 바로 회사로 가야하는 직장인,
하루종일 내 자신대신 가족을 챙겨야하는 가정주부,
하루의 시작과 끝을 공부로 채워나가는 수험생.
이처럼 몸이 열개라도 모자른 바쁜 현대인들은
위와같은 규칙적인 생활습관을 유지하는 것을 어려워할 수 밖에 없는 것이
어찌보면 당연합니다.
그렇다면 어떻게 해야 할까요?
많은 분들이
식사로 다 챙기기 어려운 영양소들을
효울성이나 편리성, 흡수성 측면을 고려해 비타민 등의
영양제로 보충해주고 계실텐데요.
그렇다면 생각의 전환을 통해
이러한 비타민, 영양제 등의 활용성을 이용해볼 수 있는데요.
규칙적인 생활습관을 유지하기 어렵다면,
스트레스 관리에 도움을 줄 수 있는 성분을
섭취하는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.
흔히들 심신의 안정을 위해 따뜻한 녹차를 즐겨 마시고 계실텐데요.
이러한 녹차안에
스트레스 관리에 도움을 줄 수 있는 성분이 들어있다는 사실을 알고 계시나요?
그 주인공은 바로 녹차안에 들어있는 걸로 유명한
카테킨, 탄닌 성분이 아닌 바로 'L-테아닌' 성분입니다.
우리 인체의 신경전달시스템은
신경 세포들이 방출하는 화학물질들에 의해
신호가 전달되는 체계를 갖추고 있습니다.
'L-테아닌'이 우리 몸 속에 들어오게 되면
신경 전달 화학물질을 방출시키고,
신경전달시스템을 활성화 함으로써 신경계 전체를 안정화시키는
역할을 하게 됩니다.
식약처에서는 이러한 'L-테아닌'의 효능에 대해
"스트레스로 인한 긴장감 완화에 도움을 줄 수 있음"을
공식으로 인증했습니다.
뿐만 아니라 두산백과에서도 이러한 'L-테아닌'의 효능에 대해
면역증강작용, 혈압강하작용, 혈중 콜레스테롤 저하, 수면 보조,
집중력 강화 등의 각종 연구결과가 보고되고 있다고
밝힌 바 있습니다.
또한, 'L-테아닌'이 우리에게 이로운 뇌파의 활성화에 관여하게 되는데요.
우리의 뇌는 상황에 맞게 다양한 뇌파들을 나타내게 됩니다.
꿈을 꾸지 않는 깊은 수면 상태에서 나타나는 델타파,
수면중의 학습에 대한 기억이 공고화 되는 과정에 관여하는 세타파,
대뇌피질이 각성상태에서 일반적 인지적 사고 활동을 할 때 나타나는 베타파,
긴장하거나 흥분 상태에서 나타나는 감마파,
그리고 조용히 휴식을 취하고 있는 각성 상태에서 나타나
정신적 이완과 관련이 깊은 알파파가 있습니다.
'L-테아닌'은 이러한 뇌파들 중에서도
정신적 이완과 관련이 깊어 우리에게 이로운 뇌파라 불리는
알파파의 활성화를 도와주는 역할을 합니다.
연구결과를 통해 자세히 살펴볼까요?
알파파는 일반적으로
건강하고 스트레스가 없는 성인에게서 자주 나타나는 뇌파인데요.
그렇기 때문에 정신적 이완 및 집중력과 관계가 아주 깊습니다.
일반적으로 불안감을 느끼거나, 흥분한 상태가 아닌
일 또는 명상 등 집중을 하고 있을 때,
즉 쉽게말하자면 편안한 상태가 되었을 때 나타나는 뇌파입니다.
'L-테아닌' 인체 적용 시험 연구에서는 'L-테아닌'을 섭취한 실험군과
물을 마신 대조군의 뇌파를 측정해본 결과,
대조군의 뇌파는 그대로지만
'L-테아닌'을 섭취한 실험군에게서는
일정한 시간이 지남에 따라 알파파가 증가한 것을 확인할 수 있었습니다.
이와 더불어 또 다른 연구에서도
'L-테아닌'과 알파파의 활성화의 관계를 확인해볼 수 있습니다.
피로감을 한 달 이상 느끼고 있는 성인 20명에게
L-테아닌이 200mg 함유되어 있는 음료와 대조 음료를
일주일동안 하루 한 병씩 교차복용하도록 한 후
한시간동안 뇌파를 확인해 보았습니다.
그 결과, L-테아닌 200mg이 함유되어 있는 음료를 복용한 실험군에게서
알파파가 눈에 띄게 증가하는 것을 연구결과를 통해 확인했습니다.
특히나 이번 연구에서는
경도 및 중증도의 불안이 동반된 경우에 알파파 증가 효과가
더욱 향상됨을 확인할 수 있었습니다.
이처럼 'L-테아닌'은 연구결과를 통해 그 효능이 입증된 기특한 성분입니다.
하지만 이러한 'L-테아닌'은 장점만을 가지고 있는 것은 아닙니다.
'L-테아닌'은 녹찻 잎 1g당 8~10mg 정도만 함유하고 있습니다.
때문에 위에서 살펴본 'L-테아닌 200mg이 함유된 시험음료'를
가지고 진행된연구결과와 같은 효능을 보고자하신다면,
적어도 20잔 가량의 녹차를 마실 수 밖에 없습니다.
바로 이러한 섭취문제가 'L-테아닌'의 유일한 단점인데요.
그렇다면
'L-테아닌'의 단점을 장점으로 보완할 수 있는 방법은 없을까요?
많은 분들이 녹차를 20잔 가량 마시지 않고도
'L-테아닌'의 효능을 보기 위한 수단으로 택한 방법이 있습니다.
바로 'L-테아닌'만 뽑아낸 건강 기능 식품을 섭취하는 것 인데요.
다양한 연구결과를 통해 'L-테아닌'의 효능이 입증됨에 따라
시중에는 'L-테아닌'이 함유된 건강 기능 식품의 종류 또한 많습니다.
그러나 이 많은 건강 기능 식품들을 선택하기 전,
반드시 살펴야 할 기준은 무엇일까요?
그것은 바로 "함량"입니다.
단순하게 생각해본다면
'L-테아닌'이 200mg 함유된 것 보다,
'L-테아닌'이 250mg 함유된 것이 효능을 제대로 보기에 더 수월할 수 밖에 없습니다.
식약처에서는 'L-테아닌'의 일일 섭취량 최대치를
250mg으로 권장하고 있습니다.
따라서 건강 기능 식품 구매 전,
'L-테아닌'의 효능을 제대로 보기 위해서는 250mg이 함유되었는지
꼼꼼하게 확인해볼 필요가 있습니다.
뿐만 아니라,
'L-테아닌'과 함께 있을 때 시너지 효과를 발휘하는
성분이 같이 들어있는지도 살펴보시면 좋습니다.
그렇다면 이러한 조건을 모두 충족시켜주는 건강 기능 식품은 없을까요?
오롯이에서 판매하는 "휴먼 스트레스 케어"는
'L-테아닌'이 하루 섭취량 최대치 250mg을 아낌없이 담고 있는 제품입니다.
또한,
'L-테아닌'과 함께 있을 때 시너지 효과를 발휘하는
'홍경천 추출물'도 하루 섭취량 최대치 600mg을 함유하고 있는데요.
따라서 "휴먼 스트레스 케어"는
'L-테아닌'과 '홍경천 추출물'의 함량을 최대치로 담으면서도,
두 성분의 "이중 복합 기능성" 효과를 볼 수 있는
똑똑한 건강 기능 식품입니다.
그렇기 때문에 반드시 따져야할 조건을 충족시키고 있어,
소비자분들에게 스트레스 관리 맞춤형 건강 기능 식품이라 불리기도 합니다.
뿐만 아니라,
건강 기능 식품에 걸맞게
건강에 도움 되는 것들만 꼼꼼한 검수과정을 거쳐
비타민B1, 비타민B2, 포도당, 허브, 감태 추출물등의 부원료들을
함께 담고 있습니다.
그렇다면 "휴먼 스트레스 케어"는 함량과 기능성은 뛰어난데
내가 직접 먹는 식품인 만큼, 안전한 곳에서 제조되고 있는지
안전성 부분 또한 꼼꼼하게 살피시는 것이 좋은데요.
"휴먼 스트레스 케어"를 판매하는 회사 오롯이는
건강 기능 식품 전문 브랜드입니다.
따라서 건강 기능 식품의 안전성이나 품질 면을 보장하는
기본 조건을 준수하고 있을 뿐 아니라,
엄격한 의약품 제조 품질 관리 기준을 가진
'GMP' 인증시설에서 클린룸 시스템을 거쳐
제품을 안전하게 제조하고 있는 기업입니다.
또한, "휴먼 스트레스 케어"는
소비자분들이 믿고 구매할 수 있도록
제품 유효성분에 대한 시험과 검사를 끝마쳐 안전성을
확보 하고 있는 건강기능식품인데요.
이러한 안전성 부분은
오롯이의 "휴먼 스트레스 케어"가 받은
인증마크인 '건강기능식품 인증마크'와
'GMP 인증마크'를 눈으로 직접 확인하여 알 수 있습니다.
오늘은 그렇지 않아도 생리통 때문에 힘든데,
생리 감정기복까지 겹쳐 고생하고 계시는 분들을 위한
포스팅을 준비해보았습니다.
생리 감정기복에 대한 다양한 정보들을 토대로
글을 적어내려갔는데, 도움이 되셨나요?
제 포스팅이 조금이나마 여러분들께 위로가 되었으면 합니다.
많은 분들이 스트레스를 받으며 하루하루를 버텨나가고 계실텐데요.
이젠, 내 스스로를 위해서라도
스트레스를 방치하지마시고, 꾸준히 관리해보시길 바랍니다.
바쁜 하루 중 규칙적인 생활습관을 통해
꾸준히 스트레스를 관리하는 것에 부담을 느끼신다면,
'L-테아닌'과 '홍경천 추출물'이 가득 들어있는
제품의 도움을 받아보시는 건 어떨까요?