두통에 좋은 음식 잘 알아보고 드세요.

 

저는 스트레스를 많이 받는 날이면
가장 좋아하는 음식을 먹으며 스트레스를 풀곤 하는데요.

평소에 음식을 워낙 좋아하는 편이라
'먹는 재미가 없다면 무슨 재미로 사나'라고 주변에 자주 얘기하기도 합니다.

이처럼 음식은 각 나라마다, 문화마다, 지역마다
각자의 개성에 맞는 음식이 발달돼어 있어
우리의 눈과 입을 즐겁게 해주는데요.

이와 더불어
우리가 정상적으로 활동할 수 있도록 몸에 필요한 영양소들을
제공해주는 중요한 역할을 하기도 합니다.

또한 과학의 발전으로 인해
100세 시대라고 불리는 시대에 살고 있기 때문에
많은 분들이 '건강'에 관심이 많을 수밖에 없는데요.

 

 

그렇기 때문에 건강에 포커스를 맞춰,
눈에 좋은 음식
스트레스에 좋은 음식
두통에 좋은 음식
건강에 좋은 음식 등은 꾸준히 많은분들의 관심을 가지는 카테고리입니다.

그중에서도 오늘은
살아가면서 누구나 한 번쯤은 겪고,
지속될 경우 그 날 하루는 예민하게 보낼 수밖에 없게끔 만들어주는 
두통에 좋은 음식에 대해 소개해드리고자 합니다.

평소 두통때문에 불편함을 겪고 신경이 많이 쓰이시는 분들이라면
오늘 포스팅을 정독하시길 바랍니다.

 

 

두통에 좋은 음식 그 첫 번째는 바로 철분이 풍부한 음식인데요.

동물의 간과 살코기, 굴, 계란 노른자, 미역이나 다시마 같은 해조류, 대합이나 바지락 같은 조개류, 시금치나 무청 등의
푸른 잎 채소 등이 있습니다.

두 번째는 등 푸른 생선으로 많이 알려진 고등어나, 연어 등이 있습니다.

야채와 과일 중에서도 두통에 좋은 음식을 찾아볼 수 있는데요.
두통에 좋은 음식 그 세 번째로는 야채나 과일 종류입니다.

귤이나 딸기, 레몬, 시금치, 풋고추, 피망, 케일, 
근대, 연근, 무청 감자 등이 있습니다.

또한 비타민B가 풍부한 닭고기나 콩, 건포도 등도 두통에 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로는 마그네슘이 풍부한 아몬드, 해바라기 씨, 참깨 등이
두통에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

(출처 : 질병관리본부)

 

 

그렇다면 두통에 좋은 음식 말고도,
두통에 피해야 하는 음식도 있기 마련인데요. 
보건복지부에 따른 두통에 피해야 할 음식을 함께 살펴볼까요?

우선적으로 아민이 포함된 식품은 피하시는 것이 좋습니다.
아민이 포함된 식품으로는
치즈나 초콜릿, 양파, 적포도주, 호두, 바나나, 청어, 콩 파인애플 등 이 있습니다.

또한 글루탐산염이 포함된 식품도 피해주셔야 하는데요.
글루탐산염이 포함된 식품으로는
중국 음식, 각종 인스턴트 식품, 진한 수프 및 육가공품 등이 있습니다.

뿐만 아니라
두통이 있으시다면 카페인이 포함된 식품도 조심하는 것이 좋은데요.
대표적으로 초콜릿이나 커피, 콜라, 등이 있습니다.

 

 

때문에 평소에 두통이 자주 발생하는 분들이라면
이처럼 두통에 좋은 음식을 챙겨먹을 정도로
두통에 대해 관심이 많으실텐데요.

두통은 흔한 증상으로 1년동안 10명 중 2~8명이 경험하게 됩니다.

두통의 가장 흔한 원인은
스트레스 등으로 발생하는 긴장성 두통, 편두통, 군발성 두통으로
10명 중 9명이 여기에 해당하게 되는데요.

두통은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며
원인 질환을 정확하게 찾기 위해서는 여러 가지 증상과 검사 결과가 필요합니다.

병원을 찾는 두통 환자의 절반이 긴장성 두통이며
10명 중 1명만이 편두통으로 보고되는데요.

하지만 두통의 위험 사인이 있다면
다른 질환을 가지고 있을 가능성이 높으므로 
바로 전문의의 정확한 진단을 받아야만 합니다.

(출처 : 국가건강정보포털 KCDC)

 

 

그렇다면 지속되는 두통이 있다면 반드시 파악해야 하는 것이 있는데요.
최근에 스트레스를 많이 받는 일은 없었는지
확인하는 것이 중요합니다.

왜냐하면,
스트레스가 쌓이고 그로 인해 나타나는 다양한 신체 증상 중 하나가
바로 두통이기 때문입니다.

과도하게 쌓인 스트레스는 두통 뿐만 아니라
복통, 위장장애, 장염, 가슴 답답함, 현기증, 흉통, 과호흡 등의
신체 증상이 나타날 수 있으며

몸의 면역 기능을 떨어트려 질병에 걸리기 쉬운 상태로 만들어주기도 합니다.

(출처 : 중년 건강 백과)

 

 

하지만 바쁘게 살아가다보면
스트레스가 우리 몸에 나쁘다는 것을 알면서도
다른 우선순위에 밀려 꾸준히 관리하는 것에 부담감을 느끼게 되는데요.

그렇기 때문에
이제는 내 자신과 내 몸을 위해서라도
스트레스를 꾸준히 관리해야겠다고 다짐하신 분들은
스트레스 관리에 도움을 줄 수 있는 성분을 섭취함으로써 
부담감을 덜고 있습니다.

그 성분은 바로 녹차에 함유된 아미노산 성분 중
가장 함량이 높은 'L-테아닌' 성분입니다.

 

 

흔히들 녹차는 카페인이 들어가 있으니까
두통이 있거나 할 때에는 커피와 같이 피해야 할 음식이 아닌가? 
라고 생각하십니다.

하지만 녹차에는 커피와 같이 카페인이 들어 있는데도
커피를 마실 때처럼 흥분되지 않고 안정되는 이유는 바로 'L-테아닌' 때문입니다.

또한 녹차에는
데오피린과 'L-테아닌', 카테킨 등의 커피에 없는 성분이 들어있어
이러한 물질들이 카페인과 결합하여 불용성 성분으로 만들거나
그 활성을 억제하기 때문에 커피를 마셨을 때 나타나는
부작용들이 나타나지 않는 것입니다.

뿐만 아니라,
'L-테아닌'이 면역증강작용이 있다는 연구결과가 보고되었으며,
혈중 콜레스테롤을 저하, 스트레스 해소, 수면 보조, 집중력 강화
등의 각종 연구결과가 보고되고 있습니다.

(출처 : 두산백과)

 

 

그렇다면 'L-테아닌'이 우리 인체에 들어오게 되면
어떤 작용을 하게 되는 걸까요?

우리의 몸에는 글루탐산과 결합하는 흥분성 신경 전달 물질 수용체가 있습니다.
이 수용체 대신에 'L-테아닌'이 글루탐산과 결합하여
뇌세포에 나타날 흥분성 산화 전달을 감소시켜주게 되는데요.
이러한 과정을 통해 스트레스로 인한 긴장감 완화에
도움을 주게 되는 것 입니다.

또한 'L-테아닌'이 우리 몸에 이로운 뇌파인 알파파의 활성화에도 
도움을 줄 수 있다는 연구결과가 있습니다. 함께 살펴볼까요?

 

 

우리의 뇌에는 수많은 뇌파가 존재합니다.
그중에서도 건강하고 스트레스가 없는 성인에게서 
자주 나타나는 뇌파를 알파파라고 하는데요.
알파파는 정신적 이완 및 집중력과 관계가 아주 깊고,
불안감을 느끼거나 흥분한 상태가 아닌
일 또는 명상 등 집중을 하고 있을 때 나타나는 뇌파입니다.
쉽게 말해 편안한 상태가 되었을 때 알파파가 자주 나타나게 되는데요.

이처럼 연구를 통해 'L-테아닌'을 섭취한 실험군과
물을 마신 대조군의 뇌파를 측정해본 결과,
대조군의 뇌파는 그대로지만
'L-테아닌'을 섭취한 실험군에게서는
일정한 시간이 지남에 따라 알파파가 증가한 것을 확인할 수 있었습니다.

흥미롭지 않으신가요?
이와 더불어 정신이완 피로도 자각 효과 연구를 통해서도 
'L-테아닌'과 알파파의 관계에 대해 알아볼 수 있습니다.

 

 

피로감을 한 달 이상 느끼고 있는 성인 20명에게
L-테아닌이 200mg 함유되어 있는 음료와 대조 음료를
일주일 동안 하루 한 병씩 교차 복용하도록 한 후
한 시간 동안 뇌파를 확인해 보았습니다.

그 결과, L-테아닌 200mg이 함유되어 있는 음료를 복용한 실험군에게서
알파파가 눈에 띄게 증가하는 것을 연구결과를 통해 확인했습니다.
특히 경도 및 중증도의 불안이 동반된 경우에 알파파 증가 효과가
더욱 향상됨을 확인할 수 있었습니다.

이처럼 다양한 연구결과를 살펴보고,
알면 알 수록 기특한 성분 'L-테아닌'은
알파파의 활성화에만 관련이 되어있는 것이 아닙니다.

구멍판 시험을 통해 불안증에 관해서도 살펴볼 수 있는데요.

 

 

실험쥐에게 녹차추출물 및 'L-테아닌'을 단독 또는 복합으로
4주간 경구 투여했습니다.
동시에 구멍판에 머리를 들이 넣는 것을 불안증 감소 효과로 평가하여
결과를 확인해 보았습니다.
4주 후 투여군이 그렇지 않은 대조군에 비해
유의미하게 불안증 감소 효과를 본 것을 확인할 수 있었습니다.

 

 

그렇다면 'L-테아닌'은 녹차에 들어있는 성분이니까
녹차만 부지런히 마신다면 그 효능을 볼 수 있는 걸까요?

아쉽게도 'L-테아닌'은 녹차 잎 1g당 약 8~10mg 정도만 함유하고 있습니다.
때문에 위에서 살펴본 'L-테아닌 200mg이 함유된 시험 음료'를 가지고 진행된
연구결과와 같은 효능을 보고자 한다면, 
적어도 20잔가량의 녹차를 마셔야 하는데요.
하루에 20잔가량의 녹차를 꾸준히 마신다는 것은
현실적으로 불가능에 가깝습니다.

그렇기 때문에 우리는 좀 더 효율적으로 'L-테아닌'을 섭취하기 위해
'L-테아닌'이 함유된 건강 기능 식품으로 그 방법을 대체할 수 있습니다.

 

 

하지만 시중에는 'L-테아닌'이 함유된 건강 기능 식품이 많습니다.
이렇게 많은 건강 기능 식품 중 어떤 제품이 제대로 된 제품일지
생각해보셨나요?

식약처에서 권장하는 'L-테아닌'의 일일 섭취량 최대치는 250mg입니다.

때문에 'L-테아닌'의 효능을 제대로 보고 싶으시다면
반드시 "함량 250mg"을 꼼꼼하게 따져야만 합니다.

스트레스 관리 맞춤형 건강 기능 식품이라고 불리는
"휴먼 스트레스 케어"에는
이처럼 'L-테아닌'이 일일 섭취량 최대치 250mg이 함유되어 있습니다.

또한,
스트레스로 인한 피로감 개선에도 도움을 줄 수 있다고
식약처에서 공식적으로 인증한 '홍경천 추출물' 성분도
일일 섭취량 최대치 600mg을 함유했습니다.

때문에 스트레스 관리의 "이중 복합 기능성" 효과도 볼 수 있는
건강 기능 식품입니다.

 

 

"휴먼 스트레스 케어"는 'L-테아닌'과 '홍경천 추출물' 뿐만 아니라,
비타민B1, 비타민B2, 포도당, 타우린, 감태 추출물 등의
엄선된 부원료도 욕심부리지 않고 필요한 만큼만 담아냈습니다.

그렇다면 "휴먼 스트레스 케어"는
함량과 기능성은 우수한데 안전성은 어떤지 궁금하실 텐데요.

때문에 소비자들이 더욱더 안심하며 드실 수 있게끔
'GMP'인증 시설에서 엄격한 관리하에 안전하게 제조되고 있습니다.

'GMP'란 제품 유효성분에 대한 시험과 검사를 완료했으며
건강 기능 식품의 안전성이나 품질 면을 보장하는 기본 조건을 가지며
엄격한 의약품 제조 품질 관리 기준을 가진 것입니다.

 

 

이제부터라도 우리 몸과 마음 건강을 위해서
스트레스로부터 무방비하게 노출되어 있는 내 자신을 지켜주는 건 어떨까요?

어쩌면 우리 몸은
우리에게 끊임없이 스트레스로 부터 공격받아
이런저런 신호를 보내왔을지도 모릅니다.

선물이라는 게 꼭 타인만을 위한 것은 아닙니다.

오늘도 묵묵히 견뎌내 주는 우리 몸을 위해
"휴먼 스트레스 케어"를 선물해보는 건 어떨까요?
여러분의 선물이 세상 그 무엇보다 값지고 최고의 선물이 될 수 있도록
오롯이 가 늘 노력하며, 함께하겠습니다.