편두통이 심할때 생활습관 돌아보기

 

요즘 유튜브 채널에서는
자신의 모닝 루틴과 나이트 루틴을
소개하는 영상이 늘어나고 있습니다.

아침에 일어나서 어떻게 움직이는지,
잠자리에 들기 전 어떻게 활동하는지 
보여주는 건데요.

다양한 직종의 사람들이
자신의 생활패턴과 습관을 보여주고 
유용한 정보를 소개하기도 합니다.

이렇듯, 
자신의 일상을 촬영한 영상 콘텐츠들은 
'비디오'와 '블로그'를 합한 뜻의
브이로그(V-log)로 불리는데요.

편두통이 심할때 브이로그를 찍듯
자신이 어떤 상황에서
혹은 어떤 스트레스를 받았을때
혹은 어떤 음식을 섭취했을때
편두통이 심할때 나타나는지를 
기록해보는 '두통일지'가 
편두통 심할때 원인을 찾는데 도움이 될 수 있다고
질병관리본부에서는 소개하고 있습니다.

 

 

편두통이 심할때 우리 생활습관 중에
원인이 되어 나타날 수 있는 것들에는
무엇이 있을까요?

▶식생활

⑴ 6시간 이상 음식을 섭취하지 않는 것
-음식을 장시간 섭취하지 않으면 혈당치 감소로 인해
뇌에 혈당 공급하는 혈관이 수축하게 됨.
-혈관 주변 말초신경 자극 받아 두통 유발 됨
-혈관수축에 뒤따른 혈관팽창에 의해서도 두통 발생
-아침 기상 시 편두통이 심할대는 잠들기전 가벼운 음식 섭취

⑵두통 일으키는 음식 섭취 피하기
-아민 함유 음식 : 치즈, 양파, 파인애플, 등
-아질산염 : 핫도그, 소금에 절인 소고기, 캔 햄 등
-아스파탐 : 청량음료, 껌, 아이스크림 등
-카페인 : 홍차, 커피, 코코아, 콜라

▶수면 패턴
-잠을 너무 많이 자거나 자지 못한 경우

▶운동
-등산, 조깅 같은 운동

▶스트레스, 피로
-편두통이 심할때 가장 흔한 유발 요인
-정신적 긴장도 편두통 유발시킬 수 있음


공복 시 편두통이 심할때는
하루에 2-3차례 많은 양의 식사를 하기 보다
소량의 음식을 4-5번 나누어 먹는 것이 좋습니다.
편두통이 심할때는 두통을 일으킬 수 있는
음식 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
위에 나열된 음식이 모든 사람에게서
편두통을 유발하는 것은 아니므로
어떤 음식을 섭취했을때 편두통이 심할때 나타나는지
일지를 써보는 것이 좋습니다.

또한 운동을 할때에는 충분한 준비운동을 통해
편두통 발생 위험을 줄여야하며,
덥고 습한날 운동강도를 줄이는 것 또한
좋은 예방법이 될 수 있습니다.

무엇보다 편두통의 가장 흔한 유발 요인이 되는
스트레스 와 피로 를 생활 습관에서 꾸준히 관리하여
줄이거나 잘 대처하는 노력이 필요합니다.

(출처 : 국가건강정보의학포털)

 

 

한국산업안전보건공단에서도
금연, 금주, 규칙적 운동, 적정체중 유지,
일 평균 7-8시간 수면, 아침식사 거르지 않기,
간식 먹지 않기 와 같은 실천방안을 소개하면서
지속적이고 꾸준한 과정과 노력을 통해
건강한 생활과 스트레스 관리에 도움을 얻을 수 
있다고 소개하고 있습니다.

하지만 건강상 도움이 된다는 것을 알면서도
막상 실천을 하게 되면
하루 이틀을 '꾸준히 지속해나가는 것'이
어려운 것이 현실입니다.

꾸준히 지속해나갈 수 있는
보다 효율적이면서 간편한
스트레스 관리 방법은 없을까요?

 

 

식품안전나라에서 소개하고 있는
식약처 인증 기능성 부분을 살펴보면,
그 해답을 찾을 수 있습니다.

최근 주목 받고 있는 원료가 있는데요.
바로 'L-테아닌'입니다.

L-테아닌은 식약처로부터
'스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있다'고
그 기능성을 인정받은 원료로

식물성 기반의 아미노산 성분입니다.

 

 

테아닌을 적용한 인체적용시험을 살펴볼텐데요.

한 쪽 대상자들에게는 테아닌을 섭취하게 하고
다른 대상자들에게는 물을 섭취하게 한뒤
두 대상자들의 뇌파를 시간이 지남에 따라
비교분석한 시험이 실린 연구논문입니다.

해당 연구에서는 
테아닌을 섭취한 사람의 뇌파에서
편하게 이완된 상태에서 나타나는
'알파파'가 증가되어 나타났다고 보고하였는데요.

테아닌 인체적용시험을 통하여
테아닌이 알파파를 증가시켜
편하게 이완된 상태가 될 수 있도록
도와준다는 점을 확인해볼 수 있다고 
해당 연구논문 자료에서는 밝히고 있습니다.

 

 

생후 8주된 건강한 ICR mouse를 통해서도
테아닌이 미치는 영향을 살펴볼 수 있는데요.

대조군에 비하여 테아닌 관련 시험군에서
'근이완 효과'와 '불안증 해소' 효과를
확인해 볼 수 있었다고 보고한
연구논문도 있습니다.

 

 

이처럼 테아닌에 관련된 시험연구는
국내외에서 다양하게 보고되고 있는데요.

식약처에서 기능성을 인정받은
테아닌이 들어 있다고 해서
모두 좋은 제품인 것 만은 아닙니다.

테아닌 함유 건강긴으식품을 고를때에
반드시 다음 3가지를 확인해봐야만 하는데요.


① 함량
-테아닌 주원료로 함유했는가.
-테아닌 함량 하루 권장량 최대치 250mg 가까운가.

② 원료 배합 기능성
-테아닌 기능성 해치지 않는 성분이 들어 있는가.
-길항작용하게 되는 '카페인' : 피해야함.
-스트레스 관리 도움 주는 성분 조합 : BEST CHOICE!

③ 안전성
-믿을 수 있는 건강기능식품 전문 제조업체인지 체크!
-식약처에서 절차를 통해 공식적으로 인정한 제품인지 체크!

위 3가지 측면에 대해 확인해보고
모두 만족하는 제품을 선택해야 합니다.

어떤 제품을 골라야 최선의 선택이 될지
고민을 하고 계신 분이 많으시죠.

시중에 많은 제품 가운데
어떤 제품을 골라야할지 망설이는 
분들을 위해서

식약처에서 안전성을 허가한 제조업체에서 만든
'테아닌 고함량' 제품 하나를 소개해드리고자 합니다.

 

 

건강기능식품 전문 제조 기업 '오롯이'에서
만든 "휴먼스트레스케어"라는 제품입니다.

이 제품에는 
주원료로 테아닌과 홍경천추출물이 함유되어 있습니다.

홍경천추출물은 스트레스로 인한 피로 개선에
도움을 줄 수 있다고 식약처의 정식 인정을 받은
기능성 원료인데요.

테아닌과 홍경천추출물이 함께 있을대
스트레스 관리 이중복합기능성을 볼 수 있기 때문에
원료 배합 기능성도 탁월한 제품입니다.

무엇보다 "휴먼스트레스케어"를 추천드리는 것은
제품 함량에 있어 타 제품보다 우수한 양을
담고 있기 때문인데요.

하루 권장량의 최대치를 함유하고 있습니다.
(테아닌 250mg, 홍경천추출물 600mg)


"휴먼스트레스케어"는
부원료의 배합도 엄선해 담은 과정이 엿보이는데요.

⊙감태
⊙허브추출물
⊙비타민B1, 비타민B2
⊙타우린

등 서로 긍정적인 상호작용하는 성분들로만
구성이 되어 있습니다.

 

 

테아닌과 홍경천추출물을 하루 권장량의 최대치로
담아내고 안전하고 믿을 수 있는 제품을 만드는 것은
건강기능식품 전문 기업 '오롯이'에서 지닌
기술력 덕분입니다.

권장량의 최대치를 담아내는 기술력과
클린룸시스템 등의 안전하고 위생적인 기술력을
지닌 '오롯이' 기업은 

제품 유효 성분에 대한 시험과 검사를 모두
완료한 제품만을 시중에 판매하고 있는 
건강기능식품 전문 브랜드입니다.

의약품이 아닌 건강기능식품의 안전성은
아래 두가지를 확인해보면 되는데요.

첫째, GMP 인증마크를 부착하고 있는가
둘째, 건강기능식품 인증마크를 부착하고 있는가.

좋은 건강기능식품을 고르고자 한다면,
반드시 이 두가지를 확인해야만 합니다.

 

 

편두통이 심할때는 일상생활을 
지속해 나갈 수 없을 정도로
큰 지장을 겪게 된다고 질병관리본부에서는
말하고 있는데요.

칼에 베인 상처나, 다리가 부러진 것처럼
눈에 보이지 않기 때문에
꾀병이라고 오해 받을 수도 있습니다.

편두통이 심할때 어떤 원인 때문에
내 편두통이 심해진 것인지
생활습관을 들여다보는 것도 좋은 방법이 
될 수 있을 것 같은데요.
오늘 소개해드린 것들이
여러분께 도움이 되었길 바랍니다.

그럼 다음 글에서 더 유익하고 알찬 정보
소개해드리도록 할게요.