모두를 위한 육아 스트레스 해소법

 

저는 요즘 한 가지 버릇이 생겼습니다.
뭐든지 벌크로 사버리는 습관인데요.
무심결에 딸기를 사러가서는 
5kg 한박스나 결제하고 있는 자신을 보고는 놀란적이 있습니다.

하지만 식구들이 잘 먹어서 
버릴 걱정은 없었는데요.

코로나 쇼크 때문에 우리의 일상은 
이전과는 너무나 달라졌습니다.

코로나가 계절성 독감과 달라 어떤 전망이
펼쳐질지 알수 없기때문인데요.

설상가상으로 안전을 위해
초중고의 개학일이 4월6일로 미뤄진만큼
방학이 길어져 집에서 
부모가 감당해야하는 육아 스트레스 또한 증가하고 있습니다.

사랑하는 아이와 함께 보내는 시간이 늘어나는 
행복감도 있겠지만,
늘 행복한 일만 있는 것은 아닙니다.

생계도 불투명하게 되고 
사정을 잘 모르는 아이들을 놀아달라고 보채고,
식사 준비를 하고 난뒤 돌아서면 
또 다음 끼니를 준비해야되고,
집안일이 산더미처럼 쌓이게 되면

하루 24시간을 가사노동으로 보내는 일이
길어지게 되는데요.

육아 스트레스 해소법을 통해
스트레스를 관리해야하는 이유는
내가 스트레스를 받아 분출하게 되는 증상들이
고스란히 가족과 아이에게 가기 때문입니다.

원인은 다른 데 있지만 엉뚱한데 
화풀이할 수 있기 때문인데요.

 

 

스트레스를 받게 되면,
불안,짜증, 우울, 탈진 같은 심리증상을 비롯하여

 

 

폭력적 언어와 행동이 나타나게 될 우려가 있으며,

 

 

피부발진, 만성두통, 관절염, 과호흡, 천식,
심장두근거림 등 신체증상으로도 나타날 수 있습니다.

 

 

지금과 같은 상황이 지속될때
적절한 육아 스트레스 해소법으로
스트레스를 날려보내지 않는다면
최악의 경우, 불안장애, 우울증 같은 정신질환이나
고혈압 같은 신체질환에 노출될 위험도 높아지게 됩니다.

나이가 어린 아이가 있는 가정일 수록
보다 현실적인 육아 스트레스 해소법이 시급한데요.

느긋한 환경이 조성되어 휴식을 취해서
육아 스트레스 해소법을 할 수 있는 상황이 아니라면,
내 긴장을 풀어주고, 피로를 개선시켜주는 것으로
육아 스트레스 해소법을 맞춰나갈 수 있습니다.

 

 

바로, 식품의약품안전처에서 
긴장완화 와 피로개선 기능성을 인정한
기능성 원료를 통해서 현실적인 
육아 스트레스 해소법을 활용하는 것인데요.

식약처에서는 과학적 근거가 마련된 성분에 한해서
기능성을 인증해주기 때문에,
연구논문 자료들을 통해 하나씩 짚어가도록 하겠습니다.

 

 

첫번째는
'스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있다'고
식약처의 인정을 받은 기능성 원료인 'L-테아닌' 입니다.

L-자 형태로 존재하는
인체 흥분성 신경전달물질 'L-글루탐산'과
유사한 분자구조를 가지고 있기 때문에

L-글루탐산의 수용체에 
L-테아닌이 대신 결합해서

뇌세포에서 발생하게 되는 흥분성 산화를 줄여주어
불안과 긴장상태에서 벗어나
편하게 이완된 상태를 느낄 수 있도록 
도와주게 됩니다.

이는 연구논문을 통해 살펴볼 수 있는데요.

 

 

테아닌200mg이 함유된 시험음료,
그리고 대조 음료를 각각 나누어주고
섭취한 뒤 1시간 동안 뇌파를 측정하였습니다.
그리고 매일 이를 반복하여 7일동안의 데이터를
모아 분석하였는데요.

대조음료를 마신 대상자들에게서는
뇌파 상에 이렇다할 차이점을 발견하지 못했으나,

테아닌200mg이 함유된 시험음료를 마신 대상자에게서는
두가지 사실을 발견할 수 있었습니다.

첫째, 뇌파 상에 알파파가 확신되어 나타난 점

둘째, 경증, 중증도 불안증세를 보인 사람이
테아닌200mg이 함유된 시험음료를 마셨을 경우
알파파가 다른 사람보다 확연하게 증가되어 나타난 점

여기서 알파파란, 정신이완 및 집중력과 관계된 뇌파를
말하는데요.

테아닌을 섭취했을때 뇌파 상에
알파파를 증가시켜 우리가 긴장과 불안상태가 아닌
편히 이완된 상태가 될 수 있도록 도움을 얻게 된다는
사실을 알 수 있습니다.

 

 

인체적용시험 외에도
테아닌을 실험용 쥐에게 주어 진행된
연구논문에서도 
'불안증 감소'와 '근이완 효과'를 확인해 볼 수 있습니다.

 

 

두번째 기능성 원료로는
'스트레스로 인한 피로개선에 도움을 줄 수 있다'고
식약처의 인정을 받은 '홍경천추출물' 입니다.

우리 몸은 스트레스를 받게 되면
뇌시상하부의 명령을 따라 
부신피질에서 스트레스 호르몬의 일종인
'코르티솔'을 분비하게 되는데요.
이 코르티솔의 혈중 농도가 높아지게 되면
만성피로, 만성두통, 짜증, 불안, 체중증가,
고혈압 위험 증가 등 다양한 건강문제를 
불러일으키게 됩니다.

홍경천추출물은 이러한 코르티솔 수치를
감소시켜주기 때문에 피로개선에 도움을 줄 수 있다는
기능성을 인정받게 된 것인데요.

연구논문 자료를 통해 확인해보도록 하겠습니다.

 

 

피로증후군을 진단받은 대상자들을 모아서
홍경천추출물과 위약을 각각 나누어주고
복용하게 한 뒤, 기상후 타액 속에
코르티솔 수치를 확인한 연구논문입니다.

이 실험은 28일동안 진행되었으며,
28일 이후 홍경천추출물 섭취군과
위약 섭취군의 코르티솔 수치를 분석하였는데요.

위약 섭취군의 코르티솔 수치는 
주목할만한 점이 없었습니다.

그러나 홍경천추출물 섭취군은
위약 섭취군에 비해서
기상후 타액 속 코르티솔 수치가
유의미하게 낮은 수치를 기록하였는데요.

 

 

다른 연구논문이 홍경천추출물이 기능성을 
뒷받침해주고 있으니 한가지 더 살펴보도록 하겠습니다.

야근 후 스트레스로 피로를 느끼는 대상자들을 모아서
마찬가지로 홍경천추출물과 위약을 나누어주고
항피로지수를 관찰한 연구논문인데요.

연구결과, 홍경천 추출물을 섭취한 대상자의
TOTAL ANTI-FATIGUE INDEX(총항피로지수)가 
증가하여 나타났습니다.

위약 섭취군에서는 유의미한 결과를
관찰할 수 없었는데요.

 

 

두가지 연구논문을 통해서
홍경천추출물이 스트레스 호르몬인
코르티솔 수치를 감소시켜

항피로, 즉 피로 개선에 도움을 줄 수 있는
기능성을 발휘하게 된다는 것을 알 수 있었습니다.


테아닌과 홍경천추출물에 대해
식약처가 인정한 기능성을 연구논문으로
돌아가 짚어보았는데요.

두 원료 모두 식물성 기반의 성분이나
자연상태로는 하루 권장량을 채우는데 한계가 있습니다.
따라서, 추출하여 담아낸 건강기능식품을 통해
섭취하는 것이 효율적이면서도 간편한 방법으로
선호되고 있는데요.

이때 확인해야하는 점이 있습니다.


1. 테아닌의 함량이 최대치에 가까운가
2. 홍경천추출물의 함량이 최대치에 가까운가
3. 길항작용하는 성분은 없는가
4. 식약처 허가를 받은 제품인가


테아닌과 홍경천추출물을 
건강기능식품 형태로
각각 따로 복용해도 되고
함께 들어 있는 제품을 복용해도 되고
선택은 개인의 자유 입니다.

하지만 반드시 '함량'은 확인해야만 하는데요.
주원료로 테아닌과 홍경천추출물이 함유되어 있으면서
각각 하루에 섭취할 수 있는 양의 최대치에 근접한
양을 담고 있는 것이 좋습니다.
(하루 권장 섭취량 최대치 : 테아닌 250mg, 홍경천추출물 600mg)

또한 테아닌은 카페인에 길항작용을 하게 되어
긴장완화 기능성에 대해 제대로 볼 수 없게 되므로
카페인이 함유되어 있다면 그 제품은 
거르시는 것이 좋습니다.

사람이 먹어도 유해한 제품이 아닌지
안전성을 허가받은 제품을 고르는 것 또한
중요한 항목중에 하나입니다.

 

 

이런 기준에 맞추어 제품을 고르는 게
쉬운일이 아닌데요.
고민을 거듭하고 계실 분들을 위해서

테아닌과 홍경천추출물의 함량을
최대치로 담고 있는
제품 하나를 소개해드리고자 합니다.


제품의 이름은 "휴먼 스트레스 케어"인데요.
건강기능식품 전문 기업 '오롯이'에서
정량을 지키면서 하루 권장량의 최대치를
담아내는 기술력을 통해 만든 
스트레스 관리 맞춤형 전문 건강기능식품입니다.

이 제품은 테아닌250mg, 홍경천추출물 600mg이
주원료로 함께 들어 있기 때문에,

여러 제품을 복용하는 것보다 

하나의 제품으로 테아닌의 기능성과
홍경천추출물의 기능성을 볼 수 있어
간편하면서도 효율적이고 경제적으로
스트레스 관리에 도움을 얻을 수 있다는
후기가 많은 제품입니다.

또한  허브추출물, 포도당, 비타민B1, 
비타민B2, 타우린, 감태 등
서로 길항작용하지 않으면서 긍정적 영향을
주는 것들로만 부원료로 함유되어 있는데요.

 

 

식약처의 정식허가를 받은 제품인지도
확인해봐야 하죠.

의약품이 아닌 건강기능식품의 
안전성을 확인하는 방법은 간단합니다.

식약처로부터 허가를 받아야지만 부착할 수 있는
인증마크 두가지를 확인하시면 되는데요.

"휴먼 스트레스 케어"는 

GMP 인증제조시설에서 클린룸시스템 공정을 통해 
안전하고 위생적으로 만들어져

제품 유효 성분에 대한 심의까지 모두 통과했기에

'GMP 인증마크'와 '건강기능식품 인증마크'를 모두
부착하고 있습니다.

 

 

내 안에 담긴 스트레스를 적절히 풀지 못하게 되면
언젠가는 다른 형태로 타인에게 분출되게 되어 있습니다.

혹시 여유로운 환경이 되지 못해
육아 스트레스 해소법 뿐만 아니라
스트레스 관리를 제대로 하고 싶어도
실패할까 두려운 분들이 계시다면,

오늘 소개해드린 테아닌과 홍경천추출물의
도움을 받아보시는것도 좋을 것 같은데요.
말씀드린 4가지 주의사항을 꼭 확인하셔서 
본인에게 알맞는 제품을 고르셨으면 좋겠습니다.

그럼 다음 글에서 더 좋은 건강정보로
찾아뵙도록 할게요.

대한민국 모든 부모님, 화이팅입니다!