수면중 두통 원인과 관리방법까지

 

대중교통을 이용할 수 없어서
도보로 왕복 4시간을 걸어다닌적이 있는데요.

집에 돌아오니 온몸을 몽둥이로 맞은것처럼
너무 아파 다른 일을 할 수가 없었습니다.
만사를 뒤로 하고 일단 잠부터 자야겠다해서
1시간 남짓 잠이 들었는데요.

눈을 뜨니 정말 거짓말처럼 컨디션이 좋아졌던
적이 있습니다.
많이 잔것도 아니고 1시간 깊게 잠들었는데
이런 효과가 있다니,
역시 '잠이 보약이다'는 말이 괜히 있는게
아니구나 라는 생각이 들었는데요.

수면은 피로회복과 스트레스 해소에 
중요한 부분을 차지 합니다.

혹여나 수면중 두통 이나 다른 증상이
있어 수면의 질을 망치게 된다면
피로회복과 스트레스 해소에도 좋지 못한
영향을 주게 되는데요. 

잠이 부족할 경우 
피로가 극도로 몰려오게 되며
집중력, 기억력, 자제력이 떨어지게 됩니다.
또한 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하게 되는데요.

 

 

사실 적정량의 코르티솔은 우리 몸이
스트레스 자극에 대항하여 
우리몸을 빠르게 대처할 수 있도록 만들지만,

코르티솔이 필요이상 과도하게 증가하면
오히려 불균형을 초래하여 
수면중 두통, 만성두통, 만성피로 등
정신과 신체 건강 전반에 걸쳐
다양한 증상이 나타나게 됩니다.

수면중 두통 등의 다양한 증상의 원인이 되는 스트레스. 

사실 우리에게 스트레스와 
걱정, 고민거리가 하나도 없다면
수면중 두통 증상 등이 없이
숙면을 취할 수 있을 지도 모릅니다.

하지만 스트레스나 걱정 고민거리를 
없애려고 해도 물리적으로 한계가 있는데요.

우리를 괴롭게 만드는 스트레스로 인한
육체적 피로와 정신적 긴장 을
완화하고 개선하는데 도움을 줄 수 있는
성분이 있습니다.

이러한 성분을 통해서 스트레스 관리에
도움을 얻을 수 있는데요.

바로 식물성 성분에서 추출해낸
'홍경천추출물'과 '테아닌'입니다.

하나씩 설명드리도록 할게요.

 

 

홍경천추출물은 
'스트레스로 인한 피로 개선에 도움을 줄 수 있는
기능성 원료'라고 식품의약품안전처에서
정식 인정한 성분인데요.
 
스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰주는 
기능성을 가지고 있는 원료입니다.

'홍경천'은 산악지대의 바위틈에서
척박한 기후환경을 견뎌 자란 만큼
생체방어물질인 '로사빈'을 풍부하게 함유한
식물인데요.

중국에서는 
'홍경천 한줌은 말 한필과도 바꾸지 않는다'는
속담이 지역에 전해져 내로오고 있을 정도로
유명한 식물입니다.


홍경천추출물을 섭취하게 한 뒤
진행된 실험이 기재된 연구눈문을 
한번 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

피로증상이 있는 성인의
자각스트레스에 대한 반응을 확인해본
실험연구입니다.

대조군과 비교했을때
홍경천추출물 섭취군의 

자각스트레스에 의한
코르티솔 수치가 확연하게 줄어들어
나타났는데요.

해당 연구논문을 통해
홍경천추출물이 코르티솔 수치를
감소시켜주는 기능성을 가지고 있다는 것을 
알 수 있습니다.

 

 

이번에는 
야근 스트레스로 피로를 느끼는 사람들의 
총항피로지수를 조사한 연구논문입니다.

연구결과 데이터 상에
홍경천추출물을 섭취한 사람의
총항피로지수(TOTAL ANTI-FATIGUE INDEX)가 
증가하여 나타났는데요.


위 두 가지 연구논문을 통해
첫째, 홍경천추출물이 코르티솔 수치를 감소시켜주며
둘째, 이를 통해 항피로의 기능성을 가지고 있다
라는 결론을 내릴 수 있습니다.

 

 

이번에는 녹차 속 아미노산 성분인
'L-테아닌'에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

L-테아닌은 우리 몸속 흥분성신경전달물질인
L-글루탐산과 유사한 분자구조로
L-자형태의 분자구조를 가지지만,

L-글루탐산과 달리
뇌혈관장벽을 그대로 통과할 뿐 아니라,

L-글루탐산의 수용체에 대신 결합해
뇌세포에서의 흥분성 산화를 줄어주어
'스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있다'고
공식 인정받은 기능성 원료 입니다.

연구 논문을 통해
테아닌의 기능성을 직접확인해보도록 하겠습니다.

 

 

물과 테아닌을 각각 주게 한 뒤
시간의 흐름에 따른 뇌파변화를 관찰한
연구논문입니다.

물을 마셨던 대상자에게서는 
주목할 만한 변화가 없었지만,

테아닌을 섭취한 대상자의 뇌파는
시간이 지남이 따라, 
알파파가 확산되어 나타나기 시작했는데요.

알파파는 명상, 집중을 할때와 같이
고요하고 평화로운 상태에서
나타나는 뇌파의 종류입니다.

 

 

테아닌200mg함유된 시험음료를 가지고 진행된
연구논문에서도 알파파 증가 기록을
확인해 볼 수 있는데요.

특히 이 실험연구에서는
경증 및 중증 불안 증상을 가진 사람이
테아닌200mg함유된 시험음료를 마셨을때 
알파파 확산 폭이 더욱 큰 것을 확인해 볼 수 있습니다.


위 두가지 연구를 통해서 우리는 
테아닌이 
신경세포들이 방출하는 화학물질들에 의해 
정보가 전달되어지는 인체 신경전달 시스템에
관여하여,

신경전달 시스템을 안정화시키는데
도움을 줄 수 있다는 사실을 확인해 볼 수 있습니다.

 

 

그러나 홍경천추출물과 테아닌 모두
자연상태 그대로 섭취했을때
기능성을 보기 위한 하루 권장량을 채우기가 
어려운데요.

녹차의 찻잎1g당 함유된 테아닌 함량은
하루 권장량의 20분1 남짓 밖에 되지 않기 때문입니다.

따라서 효율적이고 간편한 방법으로,
홍경천추출물과 테아닌을 추출해 담은
건강기능식품을 선택하기도 하는데요.

이때 반드시 확인하고 구매해야하는 것이 있습니다.

1. 테아닌 함량이 최대치에 가까운지
2. 홍경천추출물 함량이 최대치에 가까운지
3. 식약처에서 안전성을 인정한 제품인지

이 세가지 기준을 꼭 확인해보셔야 합니다.

최대치의 함량을 담고 있는 제품을 고르는 것이
스트레스 관리에 보다 현명한 선택이라고 볼 수 있는데요.

특히 테아닌의 경우 카페인에
길항작용을 하여 본래 가진
'스트레스로 인한 긴장 완화에
도움을 줄 수 있는 기능성'의 효과를 보기 어렵게 되므로,
이런 성분이 함유된 제품은 피하는 것이 좋습니다.

홍경천추출물의 경우 원료가 비싼 탓에
함량을 정직하게 밝히지 않고 '함유'만 강조하는
경우도 있으니 반드시 함량을 확인하시기 바랍니다.
한가지 팁을 드리자면, 
홍경천의 핵심 구성 성분인 '로사빈 함량'을
비교해보고 높은 함량을 가진 제품을 고르셔도 됩니다.

테아닌과 홍경천추출물 각각 함유된 건강기능식품을
따로 구매하는 것도 한 가지 방법이 될 수 있지만,
스트레스 관리 시너지효과를 줄 수 있는 두 성분이 
함께 들어 있는 제품을 고르는 것이 경제적이고
효율적인 선택이라고 볼 수 있는데요.

안전한 제품인지 국가기관에서 허가를 받았는지 등도
확인하셔야만 합니다.

 

 

여전히 어떤 제품을 골라야할지
망설이시는 분들을 위해

테아닌과 홍경천추출물을 모두 
주원료로 함유하고 있으면서,
일 권장량 최대치로 보유한 제품 한가지를
소개해드리고자 합니다.


제품명은 "휴먼스트레스케어"로,
건강기능식품 전문 브랜드 '오롯이'에서
제조되어진 GMP 인증 건강기능식품인데요.

이 제품을 소개해드리는 이유는
앞서 말씀드린 것처럼
주원료로 함유된 테아닌과 홍경천추출물이
하루 권장량의 최대치를 함유하고 있기 때문입니다.

"휴먼스트레스케어"에는 테아닌250mg,
홍경천추출물 600mg이 함유되어 있습니다.

홍경천추출물을 볼때 로사빈함량을 비교해보라고
말씀드렸는데요.
"휴먼스트레스케어"의 로사빈함량은 12.6mg으로
타 제품과 비교해보았을때도 
높은 함량인 것을 확인해볼 수 있습니다.

이렇듯 주원료의 함량을 최대치로 담아낼 수 있는 것은

건강기능식품 전문 기업인 '오롯이'에서
정량 내 최대치함량을 뽑아내는 기술력을 
가지고 있기 때문인데요.

제품 하나를 통해서 
테아닌이 지닌 기능성과
홍경천추출물이 지닌 기능성을
동시에 볼 수 있을 뿐 아니라,

타제품과 비교해 볼때 함량도 최대치이기 때문에
경제성과 효율성 측면, 그리고 간편성에 있어
모두 이득인 제품이라고 볼 수 있습니다.

또한 부원료 선정 또한 적절한데요.
감태, 비타민B1, 비타민B2,
포도당, 허브추출물, 타우린 등
서로 길항작용없이 건강상에 유익한 성분들로만
구성되어 있는 제품입니다.

 

 

의약품이 아닌 건강기능식품이 안전한지 아닌지
확인은 어떻게 할 수 있을까요?
식약처에서 공식 인증 받은 제품인지 확인해야하는데요.

첫째, GMP 인증마크를 부착하고 있는지.
둘째, 건강기능식품 인증마크를 부착하고 있는지.

위 두가지 인증마크는

GMP 인증제조시설에서 만들어졌는지,

수술실에서 위생적인 환경을 위해 사용되는
클린룸시스템 공법을  통해 미세입자의
침입조차도 막아내는 제품 공정과정을 거치고 있는지,

또한 제품 유효성분에 대한 시험과 검사를 
모두 통과한 제품인지

등 여러 기준과 절차를 통과해야지만
식품의약품안전처에서 제품에 부착할 수 있도록
허가해주기 때문에,

내가 먹을 건강기능식품에
이러한 인증마크가 붙어 있는지
반드시 확인후 구매하시기 바랍니다.

 

 

수면중 두통 증상 때문에 밤잠 설치셨나요.
수면중 두통을 비롯한 다양한 증상들의 원인은
'스트레스'인데요.
이러한 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만
꾸준히 관리해나갈 수는 있습니다.

방법을 찾지 못해 작심삼일로 실패한 적이 많다면,
오늘 소개해드린 홍경천추출물과 테아닌을
한번 찾아보시는 것도 도움이 될 수 있을 것 같습니다.
말씀드린 3가지 기준과 인증마크 꼭
확인하시는 것 잊지마시구요!

그럼 다음 포스팅에서 더 유익한 정보
알려드리도록 하겠습니다.